腳踝受涼了走路疼痛怎么辦呢
腳踝受涼引發(fā)疼痛需溫經(jīng)散寒、活血通絡(luò)，可通過熱敷、艾灸、中藥外敷、推拿按摩、適度運(yùn)動緩解。
1、熱敷驅(qū)寒：
寒邪侵襲導(dǎo)致局部氣血凝滯，用40℃左右熱水袋或艾鹽包熱敷疼痛處15分鐘，每日2次。生姜切片烤熱后擦拭腳踝，或花椒煮水熏蒸，促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者慎用高溫?zé)嵩础?/p>
2、艾灸療法：
選取三陰交、昆侖、解溪等穴位，用艾條懸灸10分鐘至皮膚潮紅。隔姜灸效果更佳，將姜片穿刺后置于穴位上施灸。艾灸后3小時(shí)內(nèi)避免碰冷水，體質(zhì)陰虛火旺者需控制灸量。
3、中藥外治：
桂枝15克、紅花10克煎湯熏洗，或市售傷濕止痛膏貼敷。自制溫經(jīng)膏：吳茱萸粉與黃酒調(diào)勻涂抹，保鮮膜包裹2小時(shí)后洗凈。皮膚過敏者需先小面積試用，潰爛部位禁用。
4、推拿松解：
拇指點(diǎn)按太溪穴3分鐘，掌根揉捏跟腱周圍肌肉。從足底向膝蓋方向推揉膀胱經(jīng)，配合屈伸旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)。急性腫脹期不宜重手法，可涂抹冬青油輔助按摩。
5、運(yùn)動復(fù)?。?/h3>
疼痛緩解后做踝泵運(yùn)動：仰臥勾腳尖保持5秒，每日3組每組20次。太極拳云手式可調(diào)節(jié)下肢氣血，八段錦"搖頭擺尾"動作增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。避免過早負(fù)重行走，外出穿高幫護(hù)踝鞋保暖。
飲食宜羊肉湯、桂圓紅棗茶等溫補(bǔ)食材，忌生冷瓜果。夜間睡眠穿棉襪保暖，空調(diào)房避免冷風(fēng)直吹腳部。持續(xù)疼痛超過3天或出現(xiàn)紅腫發(fā)熱，需排查痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕等病變。日常可練習(xí)五禽戲虎式增強(qiáng)肝腎陽氣，泡腳時(shí)加入艾葉30克、獨(dú)活20克預(yù)防反復(fù)受涼。
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