夏天天氣炎熱，人體大量出汗，伴隨汗水排出的不僅僅是水分，還有鉀、鈉、鈣等礦物質(zhì)、維生素a、b族維生素和蛋白質(zhì)等，夏天除了大量飲用水外，還要注意補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。與其買外面糖分添加劑都偏高的飲料，我們不如學(xué)學(xué)如何自制健康好喝的飲品吧！

綠豆湯

綠豆湯具有獨(dú)特的消暑清熱效果。中醫(yī)認(rèn)為，綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤(rùn)喉止渴、利水消腫的效果，可以預(yù)防中暑。實(shí)驗(yàn)表明，綠豆對(duì)治療動(dòng)脈粥樣硬化、減少血液中膽固醇和肝臟保護(hù)有明顯作用。缺點(diǎn)是綠豆性冷，體虛者不宜食用。

山楂菊飲

夏季氣溫高，人體胃液分泌減少，內(nèi)臟和胃腸血流也減少，消化能力減弱，食欲自然下降。山楂具有健脾開(kāi)胃、消化滯后的效果，與清肝、明目、散熱解毒的菊花相結(jié)合，用熱水提取后悶悶、煮湯給寶寶喝，消暑消食，增加食欲。

檸檬薏米水

薏米有補(bǔ)氣和健脾的功效，還能夠除濕利水。薏米煮水之后，飲用前加入一些冰糖和檸檬汁，不僅可以讓口感更好，又補(bǔ)充了VC、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等營(yíng)養(yǎng)素。

水果奶昔

把新鮮水果與酸奶混合放入攪拌機(jī)即可，又美味，又補(bǔ)鈣，又增加了維生素和膳食纖維的攝入，還能讓你的腸道更健康呢。