養(yǎng)生飲食可以吃什么?這八種食物是養(yǎng)生天然藥
美國預(yù)防醫(yī)學(xué)專家馬克·海曼博士表示，對于某些身體不適來說，新鮮食物是最有效的“藥物”。美國《健康》雜志的最新載體，發(fā)表了可以用食物解決的8個健康問題。
這8種食物是天然藥
浮腫:吃芹菜?！妒澄锱c感情》作者伊麗莎白·索默爾博士說，鹽過多會導(dǎo)致體內(nèi)水分不平衡、浮腫。黃瓜、芹菜等食物有助于沖走體內(nèi)多馀的鈉，緩解浮腫。
腹脹:吃木瓜。膨脹可能是腸道功能紊亂的信號?！妒澄镝t(yī)藥》作者達爾瑪辛格卡薩博士說，飯后膨脹可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助于分解蛋白質(zhì)，其纖維素也能促進消化。每周吃幾次木瓜能有效調(diào)節(jié)腸胃功能。
脾氣大:立即吃早飯。索默爾博士表示，早起后1-2小時內(nèi)吃早餐的人情緒更加穩(wěn)定，工作效率更高。不吃早飯的人記憶力差，不到中午就累了。早餐應(yīng)包括全谷食物、蛋白質(zhì)和1~2種蔬菜。此外，研究表明，飲食中缺乏硒的女性更容易抑郁和焦慮。硒的日推薦量為55毫克，可以從金槍魚、雞蛋等食物中獲取。
青春痘:多吃洋蔥。美國馬薩諸塞州皮膚病學(xué)專家瓦洛里·特里羅爾表示，洋蔥、韭菜、蔥等含硫豐富的蔬菜可以抑制痤瘡的炎癥。這種食物最好生吃或者炒一點。
倒時差:飛行時只喝水。時差綜合征是指在短時間內(nèi)橫穿多個時區(qū)引起的身體變化，如頭痛、耳鳴、心悸、惡心、腹痛、腹瀉、生物鐘紊亂等。美國阿貢國家實驗室戴維·鮑拉克博士建議，跨時區(qū)飛行時，除了喝水外，最好別吃太多東西。禁食有助于身體耗費能量儲存，次日早晨正常就餐能讓你神清氣爽。
失眠：晚上稍微吃點東西。我們知道睡覺前不要吃飯。但絕對禁食可能會導(dǎo)致夜間睡眠問題，比如饑餓會讓人心急。美國睡眠醫(yī)學(xué)會發(fā)言人、美國西北大學(xué)神經(jīng)病學(xué)專家凱利·格蘭澤·巴倫博士表示，放松身心才能安然入睡，饑腸轆轆則容易讓人半夜驚醒。建議睡前30分鐘至1小時適當吃點東西，如一小塊全麥餅干、一把杏仁或一根香蕉等。
此外，睡前1~2小時喝一杯8盎司（約合227毫升）的櫻桃汁可明顯改善長期失眠問題。無論是新鮮的、干果的還是榨汁的，櫻桃都可以抗炎，還富含褪黑激素，可以調(diào)節(jié)睡眠。
經(jīng)前綜合征:吃菠菜。研究發(fā)現(xiàn)，缺鐵女性更易患經(jīng)前期綜合征（表現(xiàn)為煩躁易怒、失眠、頭痛、乳房脹痛等）。每天攝入20毫克鐵的女性比攝入不足10毫克的女性患經(jīng)前期綜合征的危險低40%。專家建議可以吃些富含鐵的食物，如動物肝臟、菠菜、木耳等。
容易曬傷:多吃胡蘿卜。通過調(diào)節(jié)飲食可以增強皮膚的防曬能力，從內(nèi)到外防曬。德國海因里希海涅大學(xué)生化學(xué)教授威廉·斯塔爾博士表示，多攝取含有胡蘿卜素的食物(胡蘿卜、菠菜、南瓜等)，有助于防止紫外線損傷。需要注意的是，這些食物需要吃10~12周才能發(fā)揮防曬效果。
只用白開水就可以看作夏天預(yù)防三種疾病的藥物。喝水似乎很簡單，你知道嗎？常喝白開水，夏天能預(yù)防3種疾?。?/p>
一、腸胃病
夏天是吃冰的季節(jié)，持續(xù)的高溫天氣，吃冰的風(fēng)更加盛行。冰西瓜、冰豆沙、冰啤酒都成為消暑食品。然而，越來越多的胃腸病患者。據(jù)專家介紹，入夏以來，腸胃疾病患者增加了2~3成。
很多市民喜歡在夏天喝冷飲料，但夏天人體溫度普遍較高，大量吃冷飲料，人體胃腸溫度突然下降，毛細血管突然收縮，容易誘發(fā)胃腸炎。夏天濕熱，各種病原微生物容易繁殖，人們喜歡吃冷食，容易引起急性胃炎、急性胃腸炎、細菌性痢疾等胃腸疾病。
夏天要注意飲食衛(wèi)生，不要吃冷或半生肉類食品，隔夜食品要再加熱或煮熟再吃不要暴飲暴食，過度嗜辣，飲食要以清淡為主的飲食要適度，選擇食物時要盡量選擇新鮮食品。
二、心腦血管疾病
氣溫超過34℃時，人體新陳代謝明顯加快，血液循環(huán)明顯加快。由于高溫，皮膚的血流量比平時增加了3~5倍，回到心臟的血流量也顯著增加，心臟的負擔(dān)一定會加重。再加上大量出汗，血液粘度上升，達到一定程度時，血凝傾向，缺血或心腦血管堵塞，動脈內(nèi)血栓容易發(fā)生，急性心腦血管疾病。
加上悶熱的高溫天氣，患者心情長時間無聊，容易緊張、煩躁，精神長期處于壓力狀態(tài)，體內(nèi)激素分泌增加，血壓上升，血管破裂。高溫天氣，人們睡眠時間不足，過度疲勞，血壓上升，脈搏加快，這些不良刺激直接誘發(fā)心腦血管疾病，心律失常，嚴重時突然死亡。
慢性心腦血管疾病患者，一定要按時服藥，保持和平心態(tài)，加強對血壓的控制。高溫天盡量減少外出活動，外出盡量選擇氣溫低的時間段，避免在室外劇烈運動。保證充分的睡眠，有助于健康，促進疾病康復(fù)。另外，夏天還應(yīng)該避免過熱或過冷，少喝冷飲，多喝白開水。
三、熱風(fēng)
熱風(fēng)(空調(diào)病)是亞健康狀態(tài)，癥狀主要表現(xiàn)為頭暈、發(fā)熱、盜汗、身體虛弱，很多人誤以為感冒了。
空調(diào)疾病多發(fā)生在久待室內(nèi)人員和辦公室人員身上。由于室內(nèi)氧氣不斷消耗，無法及時補充，室內(nèi)空氣流通極差，人在這樣的環(huán)境下，時間一長就會感到缺氧。睡覺時人的新陳代謝變慢，容易被病原菌襲擊。
治脂肪肝的4大自制藥膳
患有脂肪肝，可在中醫(yī)師辨證后，自己在家做一些藥膳：
丹參陳皮膏
丹參100克，陳皮30克，蜂蜜100毫升。丹參、陳皮加水煎，去渣取濃汁，加蜂蜜收膏。每次20毫升，每日2次。這樣可以活血化瘀，通氣去痰。適用于氣滯血瘀型脂肪肝。
佛手香檸檬湯
佛手、香檸檬各6克，糖適量。佛手、香檸檬加水煎，去渣取汁加糖，每天兩次。這可以疏肝解郁，理氣化痰。適用于肝郁氣滯型脂肪肝。
丹參山楂蜜飲
丹參、山楂各15克，檀香9克，炙甘草3克，蜂蜜30毫升。四味藥加水煎，去渣取汁加蜂蜜，再煎幾沸，每日2次。這樣可以活血化瘀，疏肝健脾。適用于瘀血阻絡(luò)型脂肪肝。
陳皮二紅飲
陳皮、紅花各6克，紅棗5枚。用水煎，取汁代替茶喝。此方可活血化瘀、行氣化痰。適用于氣滯血瘀型脂肪肝。
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