睡前喝牛奶有助于睡眠嗎？什么樣的睡眠才能算優(yōu)質(zhì)睡眠？
中國(guó)有3億多人或多或少有睡眠障礙，各種睡眠障礙的總?cè)丝谠谥袊?guó)總?cè)丝谥懈哌_(dá) 38%！那么睡前喝牛奶和紅酒可能有助于睡眠。高質(zhì)量的睡眠應(yīng)該涵蓋這些標(biāo)準(zhǔn)。
睡前喝牛奶和紅酒可能有助于睡眠。
大多數(shù)專(zhuān)家認(rèn)為，牛奶促進(jìn)睡眠可能與某些化學(xué)物質(zhì)、放松睡前習(xí)慣的心理影響或兩者有關(guān)。牛奶中的一些化合物，特別是色氨酸和褪黑激素，可以幫助你入睡。色氨酸是一種質(zhì)的食物中，色氨酸是一種氨基酸。它對(duì)合成神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺起著重要作用。然而，沒(méi)有證據(jù)表明一杯牛奶含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響褪黑激素的自然產(chǎn)生，或獨(dú)立治療睡眠障礙。
高質(zhì)量的睡眠應(yīng)該涵蓋這些標(biāo)準(zhǔn)
1.確定睡眠時(shí)間和起床時(shí)間。
2.如果你有小睡的習(xí)慣，白天不要睡超過(guò)45分鐘。
3.睡前4小時(shí)避免過(guò)量飲酒，不要吸煙。
4.睡前6小時(shí)避免咖啡因。它包括咖啡、茶和許多蘇打水和巧克力。
5.睡前4小時(shí)避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃零食是可以接受的。
6.定期鍛煉，但睡前不要鍛煉。
睡眠涉及許多生理系統(tǒng)，如記憶鞏固、炎癥控制、激素調(diào)節(jié)、心血管調(diào)節(jié)等重要功能。因此，睡眠時(shí)間不足和睡眠質(zhì)量差將與一些嚴(yán)重的不良健康后果有關(guān)。
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