7歲孩子補鈣應選擇易于吸收的鈣源，如碳酸鈣、乳酸鈣和檸檬酸鈣，同時結合維生素D促進鈣的吸收。鈣是兒童骨骼發(fā)育的關鍵營養(yǎng)素，7歲孩子正處于快速生長期，充足的鈣攝入有助于長高。除了補充鈣劑，日常飲食中應多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品和綠葉蔬菜，同時保持適量的戶外活動，陽光有助于體內維生素D的合成。

1. 碳酸鈣：碳酸鈣是常見的鈣補充劑，含鈣量高，價格相對便宜，適合日常補充。但碳酸鈣的吸收需要胃酸的參與，建議隨餐服用，以提高吸收率。

2. 乳酸鈣：乳酸鈣的溶解性較好，吸收率較高，適合胃酸分泌較少的孩子。乳酸鈣的味道較為溫和，孩子更容易接受。

3. 檸檬酸鈣：檸檬酸鈣的吸收不受胃酸影響，空腹或餐后均可服用，適合消化功能較弱的孩子。檸檬酸鈣的鈣含量略低，但吸收效率較高。

日常飲食中，牛奶是鈣的最佳來源，每天建議飲用300-500毫升。豆制品如豆腐、豆?jié){也富含鈣，綠葉蔬菜如菠菜、油菜鈣含量較高，但需注意草酸含量，烹飪前焯水可減少草酸對鈣吸收的影響。此外，適量攝入富含維生素D的食物，如魚類、蛋黃和強化食品，有助于鈣的吸收。

戶外活動對兒童骨骼健康至關重要，陽光中的紫外線可促進皮膚合成維生素D，建議每天進行1-2小時的戶外活動，如跑步、跳繩等運動，有助于骨骼生長。同時，避免過量攝入碳酸飲料和高鹽食品，這些食物會影響鈣的吸收和利用。

7歲孩子補鈣應選擇易于吸收的鈣源，結合維生素D和富含鈣的飲食，同時保持適量的戶外活動，才能有效促進骨骼發(fā)育和長高。家長應根據孩子的具體情況選擇合適的鈣補充劑，并注意飲食和運動的平衡，確保孩子獲得充足的鈣和維生素D，為健康成長打下堅實基礎。