腰部老是扭傷可能與肌肉力量不足、姿勢不良、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、韌帶松弛等原因有關(guān)。
1、肌肉力量不足
腰部肌肉力量不足會導(dǎo)致穩(wěn)定性差，容易在活動時(shí)發(fā)生扭傷。核心肌群力量薄弱時(shí)，無法有效支撐腰椎，增加扭傷風(fēng)險(xiǎn)?？赏ㄟ^平板支撐、臀橋等訓(xùn)練增強(qiáng)腰背部肌肉力量。
2、姿勢不良
長期保持不良姿勢如彎腰駝背，會使腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，降低對突發(fā)動作的緩沖能力。久坐時(shí)腰椎承受壓力可達(dá)直立時(shí)的1.5倍，建議每30分鐘起身活動，保持脊柱中立位。
3、腰椎間盤突出
椎間盤退變可能導(dǎo)致纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)根。這種情況會改變腰部力學(xué)結(jié)構(gòu)，使患者在輕微扭轉(zhuǎn)時(shí)就容易受傷。典型表現(xiàn)為腰痛伴下肢放射痛，可通過MRI確診。
4、骨質(zhì)疏松
骨量減少會使椎體承重能力下降，輕微外力即可導(dǎo)致椎體微骨折。絕經(jīng)后女性多見，表現(xiàn)為身高變矮、駝背。雙能X線吸收測定法可評估骨密度，需補(bǔ)充鈣劑和維生素D。
5、韌帶松弛
先天性結(jié)締組織發(fā)育異?；蚣に厮阶兓蓪?dǎo)致韌帶彈性減退，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性降低。這類患者常伴有關(guān)節(jié)過度活動，需避免突然轉(zhuǎn)身等動作，必要時(shí)使用護(hù)腰支具保護(hù)。
預(yù)防腰部反復(fù)扭傷需注意保持正確姿勢，避免久坐久站，搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)屈髖屈膝而非彎腰。建議進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動增強(qiáng)核心肌群力量，體重超標(biāo)者需控制體重以減輕腰椎負(fù)荷。急性期可冷敷緩解疼痛，48小時(shí)后改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。若疼痛持續(xù)或伴下肢麻木需及時(shí)就醫(yī)，排除椎間盤突出等器質(zhì)性病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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