在床上躺久了腰痛可通過調(diào)整姿勢、局部熱敷、適度活動、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、強直性脊柱炎等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
長時間保持同一姿勢可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張，建議選擇硬板床，側(cè)臥時在雙腿間夾枕頭，仰臥時在膝蓋下方墊軟枕，幫助減輕腰椎壓力。每1-2小時改變一次體位，避免腰部持續(xù)受力。
2、局部熱敷
用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意防止燙傷，皮膚感覺異常者慎用。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。
3、適度活動
進(jìn)行腰部伸展運動如貓式伸展、仰臥抱膝等動作，每組維持15-30秒，每日3-5組。避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動作，活動強度以不加重疼痛為度。久臥后起床應(yīng)先側(cè)身再緩慢坐起。
4、藥物治療
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。骨質(zhì)疏松患者可能需要補充碳酸鈣D3片或阿侖膦酸鈉片。
5、物理治療
經(jīng)醫(yī)生評估后可選擇低頻脈沖電刺激、超聲波治療或牽引療法，通過改善局部微循環(huán)、松解粘連組織來緩解癥狀。嚴(yán)重腰椎間盤突出者可能需要椎間孔鏡手術(shù)等介入治療。
日常應(yīng)避免久坐久臥，加強腰背肌鍛煉如小燕飛、臀橋等動作。注意腰部保暖，搬運重物時保持脊柱直立。若腰痛伴隨下肢麻木、大小便功能障礙或夜間痛醒，需及時排查椎管狹窄、腫瘤等嚴(yán)重病變。建議睡眠使用符合人體工學(xué)的護(hù)腰墊，保持規(guī)律作息與適度運動相結(jié)合。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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