91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

得跟腱炎可以做哪些運(yùn)動(dòng)

48883次瀏覽

跟腱炎患者可選擇游泳、騎自行車、橢圓機(jī)訓(xùn)練、水中行走、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)。跟腱炎是跟腱因過(guò)度使用或勞損引發(fā)的炎癥，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免加重跟腱負(fù)擔(dān)。

1、游泳

游泳時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，自由泳和仰泳對(duì)跟腱牽拉較小。水溫能促進(jìn)局部血液循環(huán)，但需避免蹬壁轉(zhuǎn)身時(shí)用力過(guò)猛。建議每周3-4次，每次不超過(guò)40分鐘。

2、騎自行車

調(diào)節(jié)座椅至腳掌能自然接觸踏板的高度，減少跟腱拉伸。使用低阻力檔位，保持每分鐘60-80轉(zhuǎn)的勻速騎行。固定自行車比戶外騎行更安全，可避免突然制動(dòng)造成的跟腱沖擊。

3、橢圓機(jī)訓(xùn)練

橢圓機(jī)模擬跑步動(dòng)作但無(wú)地面反作用力，選擇無(wú)坡度模式，手握靜態(tài)扶手保持平衡。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持全腳掌接觸踏板，避免踮腳動(dòng)作。初期每次訓(xùn)練15-20分鐘為宜。

4、水中行走

在齊腰深的水中行走，水的阻力能增強(qiáng)肌肉力量而不損傷跟腱?？膳浜纤刑染毩?xí)，水深以不超過(guò)肚臍為宜。建議穿防滑水鞋，每周進(jìn)行3次，每次20-30分鐘。

5、瑜伽

選擇戰(zhàn)士一式等加強(qiáng)下肢穩(wěn)定的體式，避免下犬式等需要跟腱充分伸展的動(dòng)作。使用瑜伽磚輔助降低動(dòng)作難度，練習(xí)時(shí)注意足弓均勻受力。熱身后再進(jìn)行，單個(gè)體式保持不超過(guò)30秒。

運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身拉伸腓腸肌和比目魚(yú)肌，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴具有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋。若出現(xiàn)跟腱刺痛或晨僵加重應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，可冰敷10-15分鐘。建議結(jié)合離心訓(xùn)練強(qiáng)化跟腱，如臺(tái)階踮腳下降練習(xí)，但需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。日常避免赤腳行走及穿平底鞋，睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿促進(jìn)血液回流。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

相關(guān)推薦健康資訊精選問(wèn)答