運動時容易尿失禁可通過盆底肌訓練、調整運動強度、使用護墊、控制飲水量、藥物治療等方式改善。尿失禁可能與盆底肌松弛、膀胱過度活動、妊娠損傷、泌尿系統(tǒng)感染、神經(jīng)系統(tǒng)病變等因素有關。
凱格爾運動能增強盆底肌群力量,改善控尿能力。每日重復進行收縮肛門和陰道肌肉的動作,每次持續(xù)5-10秒后放松。堅持3-6個月可顯著減少漏尿現(xiàn)象,尤其適合產(chǎn)后女性或長期腹壓增高人群。
高沖擊運動如跳繩、跑步易誘發(fā)壓力性尿失禁,可改為游泳、騎自行車等低沖擊運動。運動時注意避免突然增加腹壓的動作,必要時穿戴彈性腰封提供腹部支撐,逐步適應強度后再恢復原有訓練。
選擇吸水性好的成人護理墊或內置棉條,能臨時解決運動漏尿尷尬。需注意及時更換避免皮膚刺激,同時配合其他治療措施。此類方法僅作為過渡手段,不能替代根本性治療。
運動前1小時限制液體攝入量在200毫升以內,避免飲用咖啡、茶等利尿飲品。運動過程中少量多次補水,每次不超過50毫升。排尿后再開始運動,排空膀胱可減少急迫性尿失禁發(fā)生。
嚴重者可遵醫(yī)囑使用酒石酸托特羅定緩釋片、鹽酸奧昔布寧片等抑制膀胱過度活動的藥物,或雌激素軟膏改善絕經(jīng)后尿道黏膜萎縮。需注意藥物可能引起口干、便秘等副作用,不可自行調整劑量。
建議記錄每日漏尿次數(shù)和誘因,避免提重物、久蹲等增加腹壓的行為。飲食中增加西藍花、南瓜子等富含鋅元素的食物,有助于維持泌尿系統(tǒng)健康。若癥狀持續(xù)超過3個月或伴隨尿痛、血尿等情況,需及時就診泌尿外科或婦科排查間質性膀胱炎、盆腔器官脫垂等器質性疾病。夜間尿失禁者應排除糖尿病等代謝性疾病可能。
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