白內(nèi)障可通過控制紫外線暴露、管理慢性疾病、均衡飲食、戒煙限酒、定期眼科檢查等方式預防。白內(nèi)障是晶狀體蛋白質(zhì)變性導致的視力模糊，與年齡增長、代謝異常等因素相關(guān)。
1、控制紫外線暴露
長期暴露于紫外線可能加速晶狀體蛋白質(zhì)氧化，增加白內(nèi)障風險。建議戶外活動時佩戴防紫外線太陽鏡，選擇UV400防護標準的鏡片。高原地區(qū)或強光環(huán)境下需加強防護，避免正午時段長時間暴露。紫外線防護需從青年時期開始，累積性損傷可能在中老年顯現(xiàn)。
2、管理慢性疾病
糖尿病、高血壓等代謝性疾病可能導致晶狀體滲透壓改變。糖尿病患者需將空腹血糖控制在合理范圍，高血壓患者應維持血壓穩(wěn)定。甲狀腺功能異常患者需定期監(jiān)測激素水平。慢性病管理需配合規(guī)范用藥與定期復查，避免繼發(fā)性晶狀體混濁。
3、均衡飲食
攝入富含維生素C、維生素E、葉黃素的食物有助于抗氧化。深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍含類胡蘿卜素，柑橘類水果提供維生素C。適量食用堅果、深海魚類補充不飽和脂肪酸。避免高糖高脂飲食，減少油炸食品攝入，維持合理體重。
4、戒煙限酒
煙草中的氰化物可能干擾晶狀體代謝，吸煙者白內(nèi)障發(fā)病概率顯著升高。酒精代謝產(chǎn)物可加重氧化應激反應。建議逐步減少吸煙量直至戒斷，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。戒煙后5年內(nèi)白內(nèi)障風險可逐漸降低。
5、定期眼科檢查
40歲以上人群建議每2年進行散瞳眼底檢查，糖尿病患者需每年檢查。眼科檢查可早期發(fā)現(xiàn)晶狀體透明度改變，通過視力、眼壓、裂隙燈等評估進展。出現(xiàn)視物模糊、眩光等癥狀時應及時就診，避免延誤手術(shù)治療時機。
預防白內(nèi)障需建立長期健康管理意識，50歲后建議增加膳食中藍莓、胡蘿卜等護眼食物攝入，避免長時間使用電子屏幕。適度進行乒乓球、羽毛球等調(diào)節(jié)焦距的運動，保持每天7-8小時睡眠。出現(xiàn)視物重影、顏色辨識度下降等早期癥狀時，應及時到眼科進行晶狀體透明度評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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