長期失眠通常是可以治療的，主要通過調(diào)整生活方式、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療及中醫(yī)調(diào)理等方式改善。長期失眠可能與心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、軀體疾病、藥物副作用或環(huán)境因素有關(guān)，建議及時就醫(yī)明確病因。
1、生活方式調(diào)整
建立規(guī)律作息時間，固定起床和入睡時間有助于穩(wěn)定生物鐘。避免午睡超過30分鐘，減少睡前使用電子設(shè)備。臥室環(huán)境應(yīng)保持安靜、黑暗及適宜溫度，選擇舒適的寢具。限制咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽，睡前可飲用溫牛奶或小米粥。
2、心理行為干預(yù)
認(rèn)知行為療法是失眠的一線治療方法，通過睡眠限制、刺激控制等技術(shù)改善睡眠效率。放松訓(xùn)練如漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸可緩解焦慮。正念冥想能減少夜間覺醒，日記記錄有助于識別壓力源。嚴(yán)重時可尋求專業(yè)心理醫(yī)生指導(dǎo)。
3、藥物治療
短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物，長期推薦褪黑素受體激動劑如雷美替胺膠囊。伴有焦慮抑郁者可遵醫(yī)囑使用曲唑酮片或米氮平片。中藥如烏靈膠囊、甜夢口服液對部分患者有效。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量。
4、物理治療
重復(fù)經(jīng)顱磁刺激可調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性，光療適用于晝夜節(jié)律紊亂者。針灸選取神門、三陰交等穴位，耳穴壓豆也有輔助效果。溫水泡腳或足部按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，低頻電刺激可改善睡眠質(zhì)量。
5、病因治療
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等軀體疾病需針對性治療。阻塞性睡眠呼吸暫?；颊咝枋褂煤粑鼨C(jī)，更年期女性可考慮激素替代。評估并更換可能引起失眠的藥物如β受體阻滯劑，控制基礎(chǔ)疾病后失眠多能緩解。
長期失眠患者應(yīng)避免過度關(guān)注睡眠問題，白天保持適度運(yùn)動如瑜伽或散步，但睡前3小時不宜劇烈運(yùn)動。飲食中增加富含色氨酸的小米、香蕉，補(bǔ)充維生素B族和鎂劑。建立睡前儀式如閱讀或聽輕音樂，床僅用于睡眠和性生活。若癥狀持續(xù)超過3個月或伴隨日間功能損害，需到睡眠專科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查。治療期間定期復(fù)診評估療效，切勿自行停藥或濫用安眠藥物。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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