含維生素C的蔬菜水果主要有鮮棗、獼猴桃、西藍(lán)花、草莓、柑橘等。維生素C有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵吸收及抗氧化，日常適量食用可滿足營養(yǎng)需求。
1、鮮棗
鮮棗是維生素C含量較高的水果之一，每100克鮮棗約含200-300毫克維生素C，遠(yuǎn)超過多數(shù)常見水果。其維生素C含量受成熟度和儲存條件影響，新鮮采摘的鮮棗營養(yǎng)價值更高。鮮棗還含有膳食纖維和多種礦物質(zhì)，適合作為加餐食用，但需注意糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。
2、獼猴桃
獼猴桃每100克含維生素C約60-90毫克，其中黃金獼猴桃品種含量更高。獼猴桃中的維生素C與天然酶類協(xié)同作用，有助于提高生物利用率。食用時建議去皮后直接食用或制作果泥，避免高溫加熱導(dǎo)致營養(yǎng)流失。胃腸敏感者空腹食用可能引起不適。
3、西藍(lán)花
西藍(lán)花屬于十字花科蔬菜，每100克約含90毫克維生素C，且富含硫代葡萄糖苷等抗氧化物質(zhì)。最佳食用方式是焯水后涼拌或短時間清炒，可最大限度保留維生素C。西藍(lán)花中的維生素C為水溶性，烹飪時不宜長時間水煮，以免營養(yǎng)溶解于湯水中。
4、草莓
草莓每100克含維生素C約50-60毫克，同時含有花青素等植物活性成分。選擇顏色鮮紅、表皮完整的草莓營養(yǎng)價值更高，清洗時建議用流水輕柔沖洗避免破損。草莓對儲存條件敏感，冷藏保存不宜超過3天，冷凍可延長保存期但會導(dǎo)致部分維生素C流失。
5、柑橘
柑橘類水果如橙子、柚子等，每100克果肉含維生素C約30-50毫克，果皮中含量更高但通常不作為食用部分。現(xiàn)榨果汁應(yīng)盡快飲用，避免維生素C接觸空氣氧化失效。柑橘類水果含有機(jī)酸較多，胃酸過多者需控制單次攝入量。
日常飲食中可通過多樣化選擇這些蔬菜水果補充維生素C，建議成人每日攝入100-200毫克。維生素C易受光照、高溫和氧化破壞，食材應(yīng)新鮮食用并減少加工環(huán)節(jié)。特殊人群如孕婦、吸煙者可適當(dāng)增加攝入，但長期大劑量補充需遵醫(yī)囑。若存在維生素C缺乏癥狀如牙齦出血、傷口愈合緩慢，應(yīng)及時就醫(yī)評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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含維生素c的蔬菜水果有哪些
含維生素C的蔬菜水果主要有鮮棗、獼猴桃、西藍(lán)花、草莓、柑橘等。維生素C有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵吸收及抗氧化，日常適量食用可滿足營養(yǎng)需求。
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含維生素c的蔬菜水果有哪些
含維生素C的蔬菜水果主要有西藍(lán)花、鮮棗、獼猴桃、草莓、甜椒等。
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維生素c的蔬菜水果有哪些
富含維生素C的蔬菜水果主要有鮮棗、獼猴桃、西藍(lán)花、草莓、柑橘等，適量食用有助于補充人體所需營養(yǎng)素。
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含維生素c的蔬菜和水果有哪些
含維生素C的蔬菜主要有西藍(lán)花、辣椒、苦瓜、菠菜、芥菜，水果主要有鮮棗、獼猴桃、草莓、柑橘、檸檬。維生素C有助于促進(jìn)膠原蛋白合成、增強(qiáng)免疫力，日常飲食中可適量搭配食用。
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含維生素C的蔬菜和水果有哪些
含維生素C的蔬菜主要有西藍(lán)花、辣椒、苦瓜、芥菜、豌豆苗等，水果主要有鮮棗、獼猴桃、草莓、柑橘、檸檬等。
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含維生素c多的蔬菜和水果有哪些
含維生素C較多的蔬菜主要有西藍(lán)花、辣椒、苦瓜、芥菜、羽衣甘藍(lán)等，水果主要有鮮棗、獼猴桃、草莓、柑橘、番石榴等。維生素C有助于促進(jìn)膠原蛋白合成、增強(qiáng)免疫力，適量食用對健康有益。
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含維生素C的水果蔬菜有什么
含維生素C的水果主要有獼猴桃、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等，蔬菜主要有西藍(lán)花、辣椒、苦瓜、羽衣甘藍(lán)、菠菜等。維生素C有助于促進(jìn)膠原蛋白合成、增強(qiáng)免疫力及抗氧化。
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維生素c高的蔬菜水果
維生素C含量高的蔬菜水果主要有鮮棗、獼猴桃、西藍(lán)花、草莓、柑橘等。維生素C有助于促進(jìn)膠原蛋白合成、增強(qiáng)免疫力，適量食用對健康有益。
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含維生素c的水果和蔬菜有哪些
含維生素C的水果主要有鮮棗、獼猴桃、草莓、柑橘、檸檬等，蔬菜主要有西藍(lán)花、甜椒、苦瓜、羽衣甘藍(lán)、芥菜等。維生素C有助于促
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含維生素c的蔬菜和水果
含維生素C的蔬菜主要有西藍(lán)花、辣椒、苦瓜等，水果主要有鮮棗、獼猴桃、草莓等。維生素C有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵吸收、抗氧化等作用，日?？蛇m量食用這些食物補充營養(yǎng)。
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含維生素c的水果有什么
含維生素C的水果主要有獼猴桃、鮮棗、草莓、柑橘類水果、番石榴等。維生素C有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵吸收和抗氧化。
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含維生素c的水果有什么
含維生素C的水果主要有刺梨、酸棗、鮮棗、獼猴桃、草莓等。維生素C有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)膠原蛋白合成，適量食用對健康有益。
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含維生素c的水果有哪些
含維生素C的水果主要有刺梨、鮮棗、獼猴桃、草莓、柑橘等。維生素C有助于促進(jìn)鐵吸收、增強(qiáng)免疫力，適量食用這些水果可幫助補充日常所需營養(yǎng)。
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含維生素c的水果有什么
含維生素C的水果主要有獼猴桃、鮮棗、草莓、柑橘類水果、番石榴等。維生素C有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵吸收和抗氧化。
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哪些蔬菜水果富含維生素
富含維生素的蔬菜水果主要有菠菜、西藍(lán)花、獼猴桃、草莓、柑橘等。這些食物含有豐富的維生素A、維生素C、維生素K等多種維生素，適量食用有助于補充人體所需營養(yǎng)。
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什么水果含維生素c
含維生素C較多的水果主要有獼猴桃、鮮棗、草莓、柑橘類水果、番石榴等。維生素C是人體必需的營養(yǎng)素，適量食用這些水果有助于補充維生素C。
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什么水果含維生素c
含維生素C較多的水果主要有獼猴桃、鮮棗、草莓、柑橘類水果、番石榴等。維生素C是人體必需的營養(yǎng)素，適量食用這些水果有助于補充維生素C。
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什么水果含維生素c
含維生素C較多的水果主要有獼猴桃、鮮棗、草莓、柑橘類水果、番石榴等。維生素C是人體必需的營養(yǎng)素，有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)膠原蛋白合成及抗氧化。一、獼猴桃獼猴桃是維生素C含量較高的水果之一，每100克果肉約含62毫克維生素C...55727次瀏覽
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什么水果含維生素c
含維生素C較多的水果主要有刺梨、酸棗、鮮棗、沙棘、獼猴桃等。維生素C是人體必需的營養(yǎng)素，有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)膠原蛋白合成、抗氧化等作用，適量食用這些水果可以幫助補充維生素C。1、刺梨刺梨是維生素C含量極高的水果，每10...52896次瀏覽
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哪些水果含維生素c
含維生素C較多的水果主要有獼猴桃、鮮棗、草莓、柑橘類水果、番石榴等。維生素C含量高的水果通?？诟衅幔m合日常補充營養(yǎng)。
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