含維生素C的水果主要有刺梨、鮮棗、獼猴桃、草莓、柑橘等。維生素C有助于促進(jìn)鐵吸收、增強(qiáng)免疫力，適量食用這些水果可幫助補(bǔ)充日常所需營(yíng)養(yǎng)。
一、刺梨
刺梨是維生素C含量極高的水果，每100克果肉約含2000毫克維生素C，遠(yuǎn)超過(guò)普通水果。其口感酸甜，可直接食用或制成果汁，但果皮帶有細(xì)小絨毛，需清洗干凈。刺梨還含有黃酮類物質(zhì)，具有抗氧化作用，適合免疫力低下或需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的人群。
二、鮮棗
鮮棗的維生素C含量約為每100克含300毫克，成熟期采摘的鮮棗營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。鮮棗中的維生素C與鐵元素結(jié)合可提高吸收率，對(duì)預(yù)防貧血有幫助。但鮮棗含糖量較高，糖尿病患者應(yīng)控制攝入量，建議每日不超過(guò)5顆。
三、獼猴桃
獼猴桃每100克含維生素C約60毫克，同時(shí)富含膳食纖維和鉀元素。其特有的獼猴桃蛋白酶可促進(jìn)蛋白質(zhì)消化，適合餐后食用。選擇果體飽滿、稍軟的獼猴桃維生素C保留更完整，表皮毛刺均勻者為佳。
四、草莓
草莓每100克含維生素C約50毫克，且含有花青素等抗氧化成分。清洗時(shí)建議用流水輕柔沖洗避免破壞水溶性維生素，草莓蒂部保留至食用前再摘除可減少營(yíng)養(yǎng)流失。腸胃敏感者需注意空腹大量食用可能引發(fā)不適。
五、柑橘
柑橘類水果如橙子、柚子等，每100克維生素C含量在30-50毫克之間。果皮中的揮發(fā)油成分有助消化，果肉纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。柑橘不宜與牛奶同食，其中果酸可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)凝結(jié)影響消化吸收。
日?？赏ㄟ^(guò)多樣化搭配這些水果補(bǔ)充維生素C，建議每日攝入200毫克左右。維生素C易受熱和氧化破壞，鮮切水果應(yīng)盡快食用，榨汁后需在20分鐘內(nèi)飲用完畢。特殊人群如腎結(jié)石患者需控制攝入量，長(zhǎng)期服用維生素C補(bǔ)充劑者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)尿常規(guī)。出現(xiàn)腹瀉等不適癥狀時(shí)應(yīng)暫停食用并咨詢醫(yī)生。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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含維生素c的水果有什么
含維生素C的水果主要有刺梨、酸棗、鮮棗、獼猴桃、草莓等。維生素C有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)膠原蛋白合成，適量食用對(duì)健康有益。
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含維生素c的水果有什么
含維生素C的水果主要有獼猴桃、鮮棗、草莓、柑橘類水果、番石榴等。維生素C有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵吸收和抗氧化。
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含維生素c的水果有什么
含維生素C的水果主要有獼猴桃、鮮棗、草莓、柑橘類水果、番石榴等。維生素C有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵吸收和抗氧化。
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含維生素c的水果有哪些
含維生素C的水果主要有刺梨、鮮棗、獼猴桃、草莓、柑橘等。維生素C有助于促進(jìn)鐵吸收、增強(qiáng)免疫力，適量食用這些水果可幫助補(bǔ)充日常所需營(yíng)養(yǎng)。
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含維生素c的蔬菜和水果有哪些
含維生素C的蔬菜主要有西藍(lán)花、辣椒、苦瓜、菠菜、芥菜，水果主要有鮮棗、獼猴桃、草莓、柑橘、檸檬。維生素C有助于促進(jìn)膠原蛋白合成、增強(qiáng)免疫力，日常飲食中可適量搭配食用。
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含維生素C的蔬菜和水果有哪些
含維生素C的蔬菜主要有西藍(lán)花、辣椒、苦瓜、芥菜、豌豆苗等，水果主要有鮮棗、獼猴桃、草莓、柑橘、檸檬等。
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含維生素c多的蔬菜和水果有哪些
含維生素C較多的蔬菜主要有西藍(lán)花、辣椒、苦瓜、芥菜、羽衣甘藍(lán)等，水果主要有鮮棗、獼猴桃、草莓、柑橘、番石榴等。維生素C有助于促進(jìn)膠原蛋白合成、增強(qiáng)免疫力，適量食用對(duì)健康有益。
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什么水果含維生素c
含維生素C較多的水果主要有刺梨、酸棗、鮮棗、沙棘、獼猴桃等。維生素C是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)膠原蛋白合成、抗氧化等作用，適量食用這些水果可以幫助補(bǔ)充維生素C。1、刺梨刺梨是維生素C含量極高的水果，每10...52896次瀏覽
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哪些水果含維生素c
含維生素C較高的水果主要有獼猴桃、鮮棗、草莓、柑橘類水果、番石榴等。維生素C是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵吸收及抗氧化。
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哪些水果含維生素c
含維生素C較多的水果主要有獼猴桃、鮮棗、草莓、柑橘類水果、番石榴等。維生素C含量高的水果通?？诟衅?，適合日常補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
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哪些水果含維生素c
含維生素C較多的水果主要有獼猴桃、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等。維生素C是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)膠原蛋白合成、抗氧化等。1、獼猴桃獼猴桃是維生素C含量較高的水果之一，每100克獼猴桃含有約60-90毫克維生...63977次瀏覽
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什么水果含維生素c
含維生素C較多的水果主要有獼猴桃、鮮棗、草莓、柑橘類水果、番石榴等。維生素C是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，適量食用這些水果有助于補(bǔ)充維生素C。
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什么水果含維生素c
含維生素C較多的水果主要有獼猴桃、鮮棗、草莓、柑橘類水果、番石榴等。維生素C是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，適量食用這些水果有助于補(bǔ)充維生素C。
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什么水果含維生素c
含維生素C較多的水果主要有獼猴桃、鮮棗、草莓、柑橘類水果、番石榴等。維生素C是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)膠原蛋白合成及抗氧化。一、獼猴桃獼猴桃是維生素C含量較高的水果之一，每100克果肉約含62毫克維生素C...55727次瀏覽
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哪些水果含維生素c
含維生素C較多的水果主要有獼猴桃、鮮棗、草莓、柑橘類水果、番石榴等。維生素C含量高的水果通?？诟衅?，適合日常補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
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哪些水果含維生素C
含維生素C較多的水果主要有獼猴桃、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等。維生素C有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵吸收和抗氧化，適量食用這些水果有益健康。53072次瀏覽
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哪些水果含維生素c多
維生素C含量較高的水果主要有刺梨、酸棗、鮮棗、沙棘、獼猴桃等。維生素C是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)膠原蛋白合成、抗氧化等作用。
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含維生素c的蔬菜水果有哪些
含維生素C的蔬菜水果主要有西藍(lán)花、鮮棗、獼猴桃、草莓、甜椒等。
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含維生素c的蔬菜水果有哪些
含維生素C的蔬菜水果主要有鮮棗、獼猴桃、西藍(lán)花、草莓、柑橘等。維生素C有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵吸收及抗氧化，日常適量食用可滿足營(yíng)養(yǎng)需求。
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維生素c的水果有哪些
維生素C含量較高的水果主要有刺梨、酸棗、鮮棗、沙棘、獼猴桃等。適量食用這些水果有助于補(bǔ)充維生素C，增強(qiáng)免疫力。
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