脊柱側彎矯正動作主要有貓牛式、側平板支撐、鳥狗式、仰臥抬腿和脊柱旋轉拉伸等。脊柱側彎可能與不良姿勢、肌肉失衡、先天因素等有關，需結合專業(yè)評估選擇針對性訓練。
1、貓牛式
貓牛式通過交替拱背和塌腰動作增強脊柱靈活性，適合輕度側彎患者。動作需緩慢進行，每組重復8-10次，注意保持呼吸均勻。長期練習可改善胸椎段側彎，但需避免腰椎過度前凸。
2、側平板支撐
側平板支撐能強化腰腹核心肌群，矯正單側肌肉力量失衡?；紓瘸聲r支撐30秒，逐漸延長至1分鐘。若出現(xiàn)肩部疼痛需立即停止，嚴重側彎者應在康復師監(jiān)督下進行。
3、鳥狗式
鳥狗式通過交叉伸展四肢訓練脊柱穩(wěn)定性，對功能性側彎效果顯著。保持軀干平行地面，每側維持10秒后交替。需配合呼吸控制，避免骨盆傾斜加重代償性彎曲。
4、仰臥抬腿
仰臥抬腿主要針對骨盆傾斜伴發(fā)的腰椎側彎。雙腿交替抬至45度，每組15次。訓練中需收緊腹部防止腰部代償，Cobb角超過20度者需結合支具治療。
5、脊柱旋轉拉伸
脊柱旋轉拉伸可改善胸腰段旋轉畸形。坐位時向凸側緩慢扭轉身體，保持30秒后放松。急性期疼痛或神經(jīng)癥狀患者禁用該動作，可能加重椎間盤壓力。
脊柱側彎矯正需長期堅持動作訓練，建議每周練習3-5次，配合游泳等對稱性運動。青少年患者應每3個月復查X線評估進展，成年患者需注意避免負重訓練。睡眠時選擇中等硬度床墊，日常保持坐姿端正，背包重量不超過體重10%。若側彎角度持續(xù)進展或伴隨疼痛麻木，應及時至骨科或康復科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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