脊柱側彎可通過特定矯正動作改善，主要包括貓牛式、側平板支撐、鳥狗式、仰臥骨盆傾斜、脊柱旋轉伸展等針對性訓練。
1、貓牛式
跪姿雙手雙膝支撐地面，吸氣時塌腰抬頭完成牛式，呼氣時拱背低頭完成貓式。該動作通過交替伸展和收縮脊柱周圍肌肉群，增強胸椎和腰椎的靈活性，有助于緩解因肌肉失衡導致的輕度側彎。每日重復進行10-15次，注意保持動作緩慢連貫。
2、側平板支撐
側臥用前臂和腳外側支撐身體，髖部抬離地面形成直線，保持30秒后換邊。此動作重點強化腰方肌和腹斜肌力量，改善因核心肌群薄弱引起的功能性側彎。初期可屈膝降低難度，逐漸增加持續(xù)時間至1分鐘。
3、鳥狗式
四點跪位同時伸展對側手臂和腿，保持軀干穩(wěn)定5秒后交替。該動作能提升脊柱穩(wěn)定性，通過激活多裂肌和豎脊肌改善冠狀面失衡。建議每組每側完成8-10次，注意避免腰部下沉或旋轉代償。
4、仰臥骨盆傾斜
仰臥位屈膝，收緊腹部使腰椎貼地并維持10秒。該動作可糾正骨盆前傾繼發(fā)的脊柱代償性彎曲，特別適合久坐人群。每日練習3組，每組15次，配合腹式呼吸效果更佳。
5、脊柱旋轉伸展
坐姿雙腿交叉，單手扶對側膝蓋向反方向緩慢扭轉，每側保持20秒。此動作能松解旋轉型側彎患者的椎旁肌緊張，增加胸椎活動度。注意扭轉時骨盆保持固定，避免暴力拉伸。
除規(guī)律進行矯正訓練外，應避免單側負重、長期不良坐姿等加重因素，游泳和普拉提等對稱性運動有助于整體姿勢調整。Cobb角超過20度的結構性側彎需結合支具治療，40度以上可能需手術干預。所有訓練需在康復治療師指導下個性化調整，訓練中出現疼痛應立即停止并就醫(yī)評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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