老是失眠可能與遺傳因素、心理壓力、睡眠環(huán)境不良、軀體疾病、藥物影響等原因有關(guān)。失眠通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等癥狀，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。
1、遺傳因素
部分失眠患者存在家族遺傳傾向，可能與控制睡眠-覺醒周期的基因變異有關(guān)。這類人群需建立規(guī)律作息，避免睡前使用電子產(chǎn)品，必要時(shí)可配合認(rèn)知行為療法改善睡眠質(zhì)量。
2、心理壓力
工作壓力、焦慮抑郁等情緒問題會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮。建議通過正念冥想、腹式呼吸等放松訓(xùn)練緩解緊張情緒，嚴(yán)重時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢。
3、睡眠環(huán)境不良
臥室光線過強(qiáng)、噪音干擾、寢具不適等環(huán)境因素易造成淺睡眠。應(yīng)保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，選擇硬度適中的床墊。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、心衰等疾病常伴發(fā)失眠。如甲亢可能導(dǎo)致心悸出汗，需治療原發(fā)病同時(shí)可短期使用右佐匹克隆片等鎮(zhèn)靜催眠藥。
5、藥物影響
糖皮質(zhì)激素、β受體阻滯劑等藥物可能干擾睡眠節(jié)律。服用這些藥物出現(xiàn)失眠時(shí)，應(yīng)及時(shí)與醫(yī)生溝通調(diào)整用藥方案，不可自行停藥。
長(zhǎng)期失眠者應(yīng)避免午后飲用咖啡濃茶，晚餐不宜過飽，睡前2小時(shí)停止高強(qiáng)度腦力活動(dòng)。可嘗試溫水泡腳、聆聽白噪音等助眠方法，若癥狀持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害，需到睡眠?？凭驮\評(píng)估，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用阿普唑侖片、扎來普隆膠囊等藥物，同時(shí)注意定期復(fù)查避免藥物依賴。保持適度運(yùn)動(dòng)如八段錦、瑜伽等也有助于改善睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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