噪音引起的耳鳴可通過(guò)遠(yuǎn)離噪音源、佩戴防護(hù)設(shè)備、放松訓(xùn)練、藥物治療、掩蔽治療等方式緩解。耳鳴通常由噪音損傷耳蝸毛細(xì)胞、聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)異常放電、血管痙攣、心理壓力過(guò)大、內(nèi)耳微循環(huán)障礙等原因引起。
1、遠(yuǎn)離噪音源
立即脫離噪音環(huán)境是首要措施。持續(xù)暴露在85分貝以上的環(huán)境中超過(guò)8小時(shí)可能造成永久性聽(tīng)力損傷。建議選擇安靜場(chǎng)所休息，避免使用耳機(jī)，居家時(shí)可關(guān)閉門窗減少外界噪音傳入。若工作環(huán)境無(wú)法避免噪音，應(yīng)嚴(yán)格遵守職業(yè)防護(hù)時(shí)間限制。
2、佩戴防護(hù)設(shè)備
使用降噪耳塞或防護(hù)耳罩能有效衰減30分貝左右的噪音強(qiáng)度。建議選擇符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的NRR值25分貝以上的防護(hù)用品，硅膠材質(zhì)耳塞貼合度更佳。需注意正確佩戴方法，確保完全封閉耳道，定期更換老化變硬的耳塞。
3、放松訓(xùn)練
焦慮情緒會(huì)加重耳鳴感知，可通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練緩解。具體方法為吸氣4秒、屏息4秒、呼氣6秒，每天重復(fù)10-15次。聽(tīng)輕音樂(lè)、正念冥想也有助于轉(zhuǎn)移注意力，減輕對(duì)耳鳴聲的敏感度。
4、藥物治療
急性期可遵醫(yī)囑使用改善微循環(huán)的銀杏葉提取物片、甲鈷胺片等營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物。嚴(yán)重者可短期服用鹽酸氟桂利嗪膠囊調(diào)節(jié)血管痙攣。伴有睡眠障礙時(shí)，佐匹克隆片可能有助于改善。
5、掩蔽治療
使用白噪音發(fā)生器或手機(jī)APP播放雨聲、海浪等環(huán)境音，音量略低于耳鳴聲。睡前使用掩蔽聲能降低對(duì)耳鳴的感知，推薦選擇中低頻段聲音。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于重建大腦對(duì)異常信號(hào)的過(guò)濾機(jī)制。
日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度疲勞，控制咖啡因攝入。飲食注意補(bǔ)充富含鋅元素的海產(chǎn)品、堅(jiān)果，以及含維生素B族的全谷物。適當(dāng)進(jìn)行太極拳、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán)。若耳鳴持續(xù)超過(guò)3天或伴隨聽(tīng)力下降、眩暈等癥狀，需及時(shí)到耳鼻喉科就診進(jìn)行純音測(cè)聽(tīng)、聲導(dǎo)抗等檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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