防止骨質增生需通過控制體重、科學補鈣、適度運動、避免關節(jié)勞損、定期體檢等綜合干預措施實現(xiàn)。
1、控制體重
超重會增加關節(jié)負荷，加速軟骨磨損。建議通過低脂飲食和規(guī)律運動維持BMI在正常范圍，減少膝關節(jié)、腰椎等承重關節(jié)壓力。肥胖者每減重5公斤可降低骨關節(jié)炎風險。
2、科學補鈣
每日攝入800-1000毫克鈣元素，優(yōu)先選擇牛奶、豆腐等食物來源。50歲以上人群可遵醫(yī)囑聯(lián)合維生素D補充劑，促進鈣吸收。避免過量補鈣導致血管鈣化風險。
3、適度運動
游泳、騎自行車等非負重運動可增強肌肉保護作用，每周鍛煉3-5次，每次30分鐘。運動前充分熱身，避免籃球、登山等劇烈沖擊性運動。
4、避免勞損
長期保持蹲姿、搬重物等行為易誘發(fā)骨質增生。建議使用護膝、腰托等防護器具，辦公時每1小時起身活動，避免關節(jié)長期固定姿勢。
5、定期體檢
40歲后建議每年進行骨密度檢測，早期發(fā)現(xiàn)骨質疏松。關節(jié)持續(xù)疼痛時需及時就醫(yī)，通過X線或MRI明確骨質增生程度，必要時采用玻璃酸鈉注射等治療。
日常需注意關節(jié)保暖，寒冷刺激可能加重癥狀；飲食中增加三文魚、堅果等富含omega-3脂肪酸的食物，有助于減輕關節(jié)炎癥；睡眠時選擇硬度適中的床墊，保持脊柱自然曲度；避免穿高跟鞋等不當鞋具，行走時使用減震鞋墊；出現(xiàn)關節(jié)僵硬、晨起疼痛等癥狀時應盡早就診，延緩病情進展需長期堅持生活方式調整與醫(yī)學監(jiān)測相結合。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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