剛生完孩子睡得腰疼可通過調(diào)整睡姿、局部熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、使用護(hù)腰工具、藥物治療等方式緩解。產(chǎn)后腰痛可能與分娩損傷、缺鈣、腰椎負(fù)荷增加、盆底肌松弛、受寒等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
建議采取側(cè)臥位睡眠，雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。避免仰臥時(shí)腰部懸空，可在膝下墊軟枕保持脊柱自然曲度。哺乳時(shí)用哺乳枕支撐腰部，減少肌肉緊張。床墊選擇中等硬度，過硬或過軟均會(huì)加重疼痛。
2、局部熱敷
用40-45℃熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免燙傷，皮膚敏感者可隔薄衣熱敷。中醫(yī)艾灸關(guān)元穴、腎俞穴也有助緩解虛寒型腰痛。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。
3、適度運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后6周后逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、貓式伸展等低強(qiáng)度訓(xùn)練，增強(qiáng)核心肌群力量。行走時(shí)穿軟底鞋控制步速，避免提重物。游泳和產(chǎn)后瑜伽需在惡露排凈后進(jìn)行，水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
4、使用護(hù)腰工具
選擇透氣性好的醫(yī)用腰圍，每日佩戴不超過4小時(shí)以防肌肉依賴。久坐時(shí)用靠墊維持腰椎前凸，嬰兒車推行時(shí)保持脊柱直立。抱嬰兒時(shí)采用屈膝下蹲姿勢(shì)，減少腰部代償發(fā)力。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等鎮(zhèn)痛藥。骨質(zhì)疏松者需補(bǔ)充碳酸鈣D3片。中醫(yī)辨證屬腎虛血瘀者可服用壯腰健腎丸，外用消痛貼膏需避開破損皮膚。
日常注意腰部保暖避免受涼，飲食多攝入牛奶、蝦皮等富鈣食物。進(jìn)行骨盆矯正訓(xùn)練前應(yīng)咨詢康復(fù)師，哺乳期用藥須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。若疼痛持續(xù)超過2個(gè)月或伴下肢麻木，需排查腰椎間盤突出等病變。保持充足休息與良好心態(tài)，多數(shù)產(chǎn)后腰痛在3-6個(gè)月內(nèi)逐漸緩解。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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剛生完孩子睡得腰疼怎么辦
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