生完孩子腰疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用藥物、物理治療等方式緩解。產(chǎn)后腰痛通常由肌肉勞損、激素變化、缺鈣、骨盆松弛、腰椎間盤突出等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
哺乳時使用靠墊支撐腰部，避免長時間彎腰抱孩子。日常保持直立坐姿，睡覺選擇硬板床并側(cè)臥屈膝，減輕腰椎壓力。使用嬰兒車或背帶時注意保持脊柱中立位。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進行?？膳浜陷p柔的穴位按摩，重點按壓腎俞穴、命門穴。注意避開產(chǎn)后傷口部位，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待傷口愈合后進行。
3、適度運動
產(chǎn)后6周后開始骨盆底肌訓(xùn)練，如凱格爾運動。逐步進行貓式伸展、橋式運動等低強度康復(fù)訓(xùn)練，每天堅持10分鐘。避免突然扭轉(zhuǎn)或負重動作，運動強度以不引發(fā)疼痛為限。
4、使用藥物
遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片緩解疼痛，哺乳期慎用非甾體抗炎藥。缺鈣者可補充碳酸鈣D3片，配合骨化三醇軟膠囊促進鈣吸收。中藥可選杜仲壯骨膠囊或腰痛寧膠囊。
5、物理治療
持續(xù)疼痛者可采用低頻脈沖電刺激治療，或到康復(fù)科進行超聲波療法。嚴重骨盆分離需佩戴骨盆矯正帶，腰椎間盤突出患者可能需要牽引治療。
產(chǎn)后需保證每日攝入300ml牛奶、50g瘦肉等富含鈣和蛋白質(zhì)的食物，避免久坐久站，使用護腰時每天不超過4小時。若疼痛伴隨下肢麻木、排尿困難或持續(xù)超過3個月，應(yīng)及時到骨科或康復(fù)科就診，排除強直性脊柱炎等疾病。哺乳期用藥前務(wù)必咨詢醫(yī)生，康復(fù)期間可配合水中漫步等低沖擊運動。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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