生完孩子一邊腰疼可通過臥床休息、熱敷理療、骨盆矯正、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。產(chǎn)后腰痛通常由肌肉勞損、骨盆錯(cuò)位、激素變化、腰椎間盤突出、骶髂關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、臥床休息
產(chǎn)后早期建議每天臥床8-10小時(shí)，避免久坐或長時(shí)間抱孩子。選擇硬板床并在膝下墊軟枕，保持腰椎自然曲度。哺乳時(shí)使用哺乳枕減輕腰部壓力，起床時(shí)先側(cè)身再用手臂支撐起身。
2、熱敷理療
用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位15-20分鐘，每日2-3次?？膳浜霞t外線理療儀照射，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免燙傷皮膚，剖宮產(chǎn)者需待傷口愈合后再進(jìn)行熱敷。
3、骨盆矯正
產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)可通過X光檢查骨盆對稱性。存在恥骨聯(lián)合分離或骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位時(shí)，需由專業(yè)康復(fù)師進(jìn)行手法復(fù)位。日?？膳宕鞴桥璩C正帶，但每天使用不超過8小時(shí)。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。哺乳期禁用阿司匹林及布洛芬類藥物，用藥期間需暫停母乳喂養(yǎng)。
5、康復(fù)訓(xùn)練
產(chǎn)后6周開始進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、橋式運(yùn)動(dòng)等核心肌群訓(xùn)練。游泳和瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每周3-4次，每次不超過30分鐘。避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作，訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為限。
建議保持均衡飲食，每日攝入100克優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶，補(bǔ)充鈣劑600毫克預(yù)防骨質(zhì)疏松。使用嬰兒背帶時(shí)調(diào)整至腰部以上位置，做家務(wù)時(shí)避免彎腰姿勢，可選用長柄工具。若疼痛持續(xù)超過3個(gè)月或出現(xiàn)下肢麻木，需及時(shí)就診排除強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。產(chǎn)后康復(fù)期間需保持良好心態(tài)，家人應(yīng)分擔(dān)育兒壓力，避免產(chǎn)婦過度勞累。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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