生完孩子腰疼痛可通過(guò)臥床休息、熱敷按摩、骨盆矯正、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。產(chǎn)后腰痛通常由妊娠激素變化、肌肉勞損、骨盆松弛、腰椎受力改變、缺鈣等原因引起。
產(chǎn)后初期建議每天保持12-14小時(shí)臥床,避免久坐或彎腰動(dòng)作。選擇硬板床并在膝下墊軟枕,幫助腰椎維持生理曲度。哺乳時(shí)使用哺乳枕減輕腰部壓力,單次哺乳時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)。
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘,每日2次。配合拇指指腹沿脊柱兩側(cè)豎脊肌環(huán)形按摩,可緩解肌肉痙攣。注意避免直接按壓腰椎棘突,若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或疼痛加劇需立即停止。
產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)可通過(guò)X光評(píng)估骨盆傾斜度。輕中度骨盆錯(cuò)位可采用手法復(fù)位,嚴(yán)重者需佩戴骨盆矯正帶3-6個(gè)月。日常避免蹺二郎腿、單側(cè)負(fù)重等不良姿勢(shì)。
遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片緩解急性疼痛,硫酸氨基葡萄糖膠囊營(yíng)養(yǎng)軟骨,碳酸鈣D3片補(bǔ)充鈣質(zhì)。哺乳期禁用非甾體抗炎藥,用藥期間需暫停母乳喂養(yǎng)。
產(chǎn)后6周開(kāi)始進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化盆底肌,8周后逐步增加臀橋、死蟲(chóng)式等核心肌群訓(xùn)練。水中瑜伽能減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷,每周3次,每次不超過(guò)30分鐘。
日常注意保持正確站姿與坐姿,使用高度合適的嬰兒護(hù)理臺(tái)減少?gòu)澭l率。飲食中增加牛奶、蝦皮等高鈣食物,每日曬太陽(yáng)20分鐘促進(jìn)維生素D合成。若疼痛持續(xù)超過(guò)3個(gè)月或伴隨下肢麻木,需及時(shí)排查腰椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。產(chǎn)后康復(fù)期間避免提重物及劇烈運(yùn)動(dòng),建議通過(guò)產(chǎn)后康復(fù)門(mén)診制定個(gè)性化恢復(fù)方案。
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