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糖尿病周圍血管病變的人如何運(yùn)動(dòng)

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糖尿病周圍血管病變患者可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、間歇性運(yùn)動(dòng)及日?；顒?dòng)等方式科學(xué)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)需遵循個(gè)體化原則，避免加重肢體缺血癥狀。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

推薦步行、騎自行車或游泳等運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)20-30分鐘，每周3-5次。這類運(yùn)動(dòng)可改善下肢血液循環(huán)，提高肌肉對葡萄糖的利用率。運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著透氣鞋襪，避免足部摩擦損傷。若出現(xiàn)下肢疼痛、麻木需立即停止。

2、抗阻訓(xùn)練

采用彈力帶或自重訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉下肢肌群如踝泵運(yùn)動(dòng)、坐姿抬腿等，每周2-3次?？棺栌?xùn)練能增強(qiáng)血管內(nèi)皮功能，但需避免負(fù)重過大導(dǎo)致血壓驟升。訓(xùn)練前后應(yīng)檢查足部有無破損。

3、平衡訓(xùn)練

單腿站立、踮腳行走等練習(xí)可降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，每日進(jìn)行5-10分鐘。周圍神經(jīng)病變患者需扶靠穩(wěn)固物體進(jìn)行。訓(xùn)練環(huán)境應(yīng)保持光線充足、地面平整。

4、間歇性運(yùn)動(dòng)

采用運(yùn)動(dòng)-休息交替模式，如步行2分鐘后休息1分鐘，總時(shí)長不超過30分鐘。適合中重度血管狹窄患者，能減少持續(xù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的缺血性疼痛。

5、日常活動(dòng)

家務(wù)勞動(dòng)、園藝等非結(jié)構(gòu)化活動(dòng)同樣有益。建議每坐30分鐘起身活動(dòng)3-5分鐘，避免久坐加重循環(huán)障礙。活動(dòng)時(shí)注意監(jiān)測血糖變化。

糖尿病周圍血管病變患者運(yùn)動(dòng)前需進(jìn)行血管評估，運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶含糖食品以備低血糖發(fā)作。建議選擇空氣流通的室內(nèi)環(huán)境，避免極端溫度影響末梢循環(huán)。運(yùn)動(dòng)后檢查雙足有無紅腫、水皰，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。合并視網(wǎng)膜病變者應(yīng)避免劇烈頭部晃動(dòng)運(yùn)動(dòng)。所有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需經(jīng)內(nèi)分泌科醫(yī)生和康復(fù)師共同制定，并根據(jù)病情變化動(dòng)態(tài)調(diào)整。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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