站久了腳踝痛可通過休息制動、冷敷熱敷、穿戴護具、藥物治療、物理治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉疲勞、韌帶拉傷、關(guān)節(jié)炎、扁平足、靜脈回流不暢等原因引起。
1、休息制動
立即停止站立或行走，抬高患肢至心臟水平以上，有助于減輕局部充血腫脹。建議使用枕頭墊高腳踝15-20厘米，保持30分鐘以上。避免繼續(xù)負重活動，防止癥狀加重。
2、冷敷熱敷
急性期48小時內(nèi)采用冰袋冷敷10-15分鐘，間隔1小時重復(fù)，可收縮血管減輕腫脹。慢性期或非外傷性疼痛可用熱毛巾敷20分鐘，促進血液循環(huán)。注意冷敷時用薄布包裹冰袋，避免凍傷皮膚。
3、穿戴護具
選擇彈性繃帶或護踝支具提供外部支撐，限制關(guān)節(jié)異?；顒印Ｗo具應(yīng)貼合但不影響血液循環(huán)，白天活動時佩戴，夜間休息時去除。嚴重不穩(wěn)者可選用硬質(zhì)踝關(guān)節(jié)固定器。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。跟腱炎患者可嘗試氟比洛芬巴布膏貼敷。靜脈功能不全者可考慮地奧司明片改善微循環(huán)。
5、物理治療
超聲波治療能促進組織修復(fù)，沖擊波療法適用于慢性肌腱炎?？祻?fù)期可進行踝泵運動、彈力帶抗阻訓練增強肌力。頑固性疼痛可采用局部封閉治療或針灸療法。
日常應(yīng)控制單次站立時間不超過1小時，穿有足弓支撐的功能鞋墊，避免高跟鞋。體重超標者需減重減輕關(guān)節(jié)負荷，游泳、騎自行車等非負重運動更適合。長期反復(fù)發(fā)作或伴隨明顯腫脹、皮膚變色時，需排查靜脈曲張、痛風性關(guān)節(jié)炎等疾病，及時就醫(yī)完善X線或MRI檢查。夜間可進行踝關(guān)節(jié)順時針逆時針旋轉(zhuǎn)訓練，保持關(guān)節(jié)活動度。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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