胃炎患者后期康復(fù)鍛煉可選擇散步、瑜伽、八段錦、游泳、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動??祻?fù)鍛煉需結(jié)合胃腸功能恢復(fù)情況,避免增加腹腔壓力或刺激胃黏膜的活動。
每日30分鐘平地散步有助于促進(jìn)胃腸蠕動,建議選擇餐后1小時進(jìn)行,步速控制在每分鐘80-100步。避免斜坡行走或快步走,防止因顛簸加重胃部不適。散步時需注意保暖,寒冷刺激可能誘發(fā)胃痙攣。
選擇貓牛式、嬰兒式等舒緩體式,通過腹式呼吸配合輕柔伸展,能改善消化功能。單次練習(xí)不超過20分鐘,避免倒立、扭轉(zhuǎn)等壓迫腹部的體式。練習(xí)前2小時需保持空腹,練習(xí)后30分鐘內(nèi)不宜進(jìn)食。
調(diào)理脾胃需單舉等動作通過牽拉膈肌促進(jìn)胃部血液循環(huán),整套練習(xí)約15分鐘。動作需配合深長呼吸,幅度以不引起胃部牽拉感為宜。慢性胃炎患者可重點(diǎn)練習(xí)五勞七傷往后瞧等舒緩招式。
蛙泳等平緩泳姿能通過水壓溫和按摩腹部,水溫需保持在26-28℃。單次游泳時間控制在20分鐘內(nèi),避免自由泳等劇烈換氣動作。出水后需及時擦干身體,防止受涼導(dǎo)致胃酸分泌異常。
二十四式簡化太極拳通過緩慢重心轉(zhuǎn)移改善胃腸神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。建議晨間練習(xí),注意收腹提肛動作配合呼吸。合并胃下垂者需避免長時間金雞獨(dú)立等單腿支撐動作。
康復(fù)期間應(yīng)避免籃球、跳操等劇烈運(yùn)動,運(yùn)動時出現(xiàn)胃痛、反酸需立即停止。建議搭配少食多餐原則,運(yùn)動前后1小時避免進(jìn)食。合并胃潰瘍活動期或消化道出血者,需經(jīng)醫(yī)生評估后再開始鍛煉。運(yùn)動后可飲用35-40℃溫水補(bǔ)充水分,禁止飲用冰鎮(zhèn)飲料。定期監(jiān)測體重變化,如出現(xiàn)持續(xù)消瘦應(yīng)及時復(fù)查胃鏡。
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