肌肉損傷可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式加速恢復(fù)。肌肉損傷通常由運(yùn)動過度、外力撞擊、肌肉拉傷、慢性勞損、代謝異常等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免加重?fù)p傷。使用彈性繃帶或護(hù)具固定患肢，保持肌肉處于放松狀態(tài)。下肢損傷時可借助拐杖減輕負(fù)重，上肢損傷建議用三角巾懸吊。制動時間根據(jù)損傷程度調(diào)整，輕度拉傷需3-5天，嚴(yán)重撕裂需2-4周。
2、冷熱敷交替
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，減輕腫脹和炎癥。48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度控制在40-45℃為宜。可使用冷熱敷凝膠貼或?qū)I(yè)冷熱敷袋，注意避免凍傷或燙傷皮膚。冷熱敷交替進(jìn)行效果更佳。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛，云南白藥氣霧劑局部消炎，鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。嚴(yán)重腫脹時可短期服用七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏可直達(dá)患處，但皮膚破損時禁用。
4、物理治療
超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，每次10-15分鐘。低頻脈沖電刺激可防止肌肉萎縮，每周3次?；謴?fù)期采用紅外線照射改善局部代謝，配合超短波治療消除深層炎癥。需由專業(yè)康復(fù)師制定個性化方案。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后開始被動關(guān)節(jié)活動，逐步過渡到抗阻訓(xùn)練。采用彈力帶進(jìn)行等長收縮練習(xí)，強(qiáng)度以不引起疼痛為度。水中運(yùn)動可減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，推薦蛙泳和水中漫步?；謴?fù)后期加入平衡訓(xùn)練和功能性動作模擬。
恢復(fù)期間需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日補(bǔ)充20-30克乳清蛋白有助于肌纖維修復(fù)。避免攝入酒精和高糖食物以免加重炎癥。睡眠時間不少于7小時以促進(jìn)生長激素分泌。完全康復(fù)前禁止劇烈運(yùn)動，可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動維持心肺功能。若3周后仍存在明顯疼痛或活動受限，建議復(fù)查核磁共振評估恢復(fù)情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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