重物手臂疼痛可通過熱敷冷敷交替、局部按摩、藥物鎮(zhèn)痛、肌肉拉伸訓(xùn)練及調(diào)整搬運姿勢等方式緩解。疼痛多由肌肉拉傷、肌腱炎、關(guān)節(jié)勞損或神經(jīng)壓迫等原因引起。
1、熱敷冷敷交替
急性期48小時內(nèi)優(yōu)先冷敷，使用冰袋包裹毛巾敷于疼痛處10-15分鐘，每日重復(fù)3-4次，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時后轉(zhuǎn)為熱敷，用40℃左右熱毛巾或暖貼持續(xù)20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
2、局部按摩
采用拇指指腹沿肌肉走向緩慢按壓，重點松解肱二頭肌、三角肌等易勞損區(qū)域，配合扶他林軟膏等外用藥物可增強效果。每日按摩2次，每次10分鐘，力度以輕微酸脹感為宜，避免暴力推拿加重?fù)p傷。
3、藥物鎮(zhèn)痛
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。神經(jīng)性疼痛可考慮甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。藥物使用不超過3天，胃腸不適者慎用口服制劑。
4、肌肉拉伸訓(xùn)練
疼痛緩解后做手臂后伸、側(cè)平舉等靜態(tài)拉伸，每個動作保持15-30秒。推薦彈力帶訓(xùn)練增強肌力，如坐姿劃船動作，每周3次，每次3組，每組10-15次。訓(xùn)練后出現(xiàn)刺痛需立即停止。
5、調(diào)整搬運姿勢
搬運時保持重物貼近身體，避免單側(cè)手臂承重。超過5公斤物品建議分次搬運或使用推車。長期負(fù)重工作者可佩戴護(hù)肘分散壓力，每小時休息5分鐘做手腕旋轉(zhuǎn)放松動作。
日常需避免提拉超過自身體重30%的重物，搬運前做好手臂熱身活動。睡眠時疼痛側(cè)手臂墊枕頭保持放松體位。飲食增加牛奶、深海魚類等富含鈣和歐米伽3脂肪酸的食物，幫助肌肉修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)手臂麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時就診排除頸椎病、肩周炎等疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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