腰肌勞損可通過熱敷、中藥外敷、針灸推拿、功能鍛煉、內(nèi)服中藥等方式緩解。腰肌勞損多由長期勞損、寒濕侵襲、氣血瘀滯等因素引起，表現(xiàn)為腰部酸痛、活動受限等癥狀。
1、熱敷
將粗鹽或艾葉炒熱后裝入布袋，敷于腰部疼痛處15-20分鐘。熱力能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意溫度控制在50-60攝氏度避免燙傷，急性期紅腫熱痛時禁用。可配合生姜切片擦拭皮膚增強透熱效果。
2、中藥外敷
選用活血止痛散含川芎、紅花等用黃酒調(diào)敷，或傷濕止痛膏貼于腎俞、大腸俞等穴位。藥物成分通過皮膚吸收直達病所，能改善局部微循環(huán)障礙。皮膚破損或過敏者慎用，敷貼時間不宜超過8小時。
3、針灸推拿
針刺腎俞、委中、阿是穴等配合溫針灸法，推拿采用滾法、按揉法等松解腰背肌群。通過刺激經(jīng)絡調(diào)節(jié)氣血運行，解除肌肉粘連。需由專業(yè)醫(yī)師操作，骨質(zhì)疏松患者慎用強力手法。
4、功能鍛煉
進行五點支撐法、飛燕式等腰部核心肌群訓練，每日2組每組10-15次。增強肌肉耐力可減少勞損復發(fā)，鍛煉時需保持呼吸平穩(wěn)，疼痛加劇應立即停止。建議在康復師指導下制定個性化方案。
5、內(nèi)服中藥
獨活寄生湯加減含獨活、桑寄生等可祛風除濕，或服用壯腰健腎丸等中成藥。需辨證選用方藥，肝腎虧虛者宜加杜仲、續(xù)斷，瘀血明顯者可配合三七粉沖服。服藥期間忌食生冷。
日常應避免久坐久站，每1-2小時變換體位并做腰部伸展。睡眠選擇硬板床，寒冷季節(jié)注意腰部保暖。急性發(fā)作期需臥床休息2-3天，疼痛持續(xù)不緩解或伴下肢放射痛時應及時就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病。飲食可適量食用黑豆、核桃等補腎食材，忌煙酒及辛辣刺激食物。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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