背部肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。背部肌肉拉傷通常由運動損傷、姿勢不良、外力撞擊、肌肉疲勞、突然發(fā)力等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免加重?fù)p傷。建議使用腰托或護具固定受傷部位，保持脊柱中立位。臥床休息時可采取側(cè)臥位，膝關(guān)節(jié)間墊軟枕減輕腰部壓力。制動時間一般為24-48小時，嚴(yán)重者需延長至1周。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，能有效收縮血管減輕腫脹。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，可使用熱水袋或紅外線理療燈，溫度控制在40-45℃為宜。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏，直接貼敷于疼痛部位。用藥期間需觀察是否出現(xiàn)胃腸道不適等不良反應(yīng)。
4、物理治療
超聲治療能促進組織修復(fù)，常用頻率1MHz，強度0.5-1.0W/cm2。經(jīng)皮神經(jīng)電刺激通過閘門控制理論緩解疼痛，電極片貼于疼痛點周圍。沖擊波治療適用于慢性期粘連，每周1次，3-5次為1療程。治療前需排除出血性疾病等禁忌證。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后開始腰背肌等長收縮訓(xùn)練，仰臥位屈膝做腰部下壓動作。2周后增加貓式伸展、臀橋等動態(tài)訓(xùn)練?；謴?fù)期可進行游泳、平板支撐等低沖擊運動強化核心肌群。訓(xùn)練強度以不引起明顯疼痛為度，循序漸進增加負(fù)荷。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免久坐超過1小時，建議使用符合人體工學(xué)的靠墊。睡眠選擇硬度適中的床墊，仰臥時膝下墊枕，側(cè)臥時雙腿間夾枕。飲食多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉蛋奶及維生素C豐富的柑橘類水果，促進肌肉修復(fù)?；謴?fù)期間避免提重物、突然扭轉(zhuǎn)腰部等動作，運動前做好充分熱身。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢麻木等癥狀應(yīng)及時復(fù)診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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