視疲勞緩解方式主要有調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷眼部、使用人工淚液、進(jìn)行眼部按摩、佩戴防藍(lán)光眼鏡等。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
長時間近距離用眼是導(dǎo)致視疲勞的主要原因之一。建議每用眼30-40分鐘，閉眼休息或遠(yuǎn)眺5-10分鐘。保持眼睛與屏幕距離在50-70厘米，屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。避免在黑暗環(huán)境中使用電子設(shè)備，減少強(qiáng)光刺激。
2、熱敷眼部
用40-45℃的溫?zé)崦矸笱?0-15分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解睫狀肌痙攣。注意溫度不宜過高，避免燙傷眼瞼皮膚。也可使用一次性蒸汽眼罩，但需注意產(chǎn)品安全性。
3、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等人工淚液可改善眼表潤滑。適用于長時間用眼導(dǎo)致的干眼癥狀。使用前清潔雙手，避免瓶口接觸眼睛。每日使用不超過4-6次，癥狀持續(xù)應(yīng)就醫(yī)。
4、進(jìn)行眼部按摩
用指腹輕壓睛明穴、攢竹穴、太陽穴等眼周穴位，每個穴位按壓5-10秒。沿眼眶骨做環(huán)形按摩，力度適中。按摩可放松眼外肌，改善局部血液循環(huán)。注意操作前清潔雙手，指甲不宜過長。
5、佩戴防藍(lán)光眼鏡
防藍(lán)光眼鏡可過濾電子屏幕發(fā)出的部分有害藍(lán)光。適合需要長期面對電腦、手機(jī)的人群。選擇具有正規(guī)檢測報(bào)告的鏡片，透光率不宜過低。鏡框需貼合面部，避免產(chǎn)生額外視物變形。
日常可多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，維生素B族的糙米、雞蛋，以及富含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物。保持每天7-8小時睡眠，避免熬夜。工作環(huán)境保持適宜濕度，必要時使用加濕器。若出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力下降等癥狀，應(yīng)及時到眼科就診檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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