長(zhǎng)期失眠可通過(guò)調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式綜合治療。長(zhǎng)期失眠可能與精神壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物副作用、生活習(xí)慣紊亂等原因有關(guān)。
1、調(diào)整作息
建立固定睡眠時(shí)間表，每天同一時(shí)間入睡和起床，包括周末。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，溫度適宜。白天避免長(zhǎng)時(shí)間午睡，限制在20分鐘內(nèi)。
2、心理干預(yù)
認(rèn)知行為療法是失眠的一線治療方法，通過(guò)改變對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知和不良習(xí)慣來(lái)改善睡眠。放松訓(xùn)練如漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸等方法可幫助緩解焦慮。必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢。
3、藥物治療
在醫(yī)生指導(dǎo)下可短期使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類(lèi)安眠藥，或阿戈美拉汀片等褪黑素受體激動(dòng)劑。伴有焦慮抑郁者可考慮帕羅西汀片、米氮平片等抗抑郁藥物。所有藥物均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。
4、物理治療
經(jīng)顱磁刺激、生物反饋療法等物理治療方法可能對(duì)部分患者有效。光照療法通過(guò)調(diào)節(jié)褪黑素分泌改善睡眠節(jié)律紊亂。這些方法需在專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為失眠多與心脾兩虛、肝郁化火等有關(guān)，可采用酸棗仁湯、歸脾湯等方劑調(diào)理。針灸取神門(mén)、三陰交等穴位，耳穴壓豆等方法也有一定效果。需由正規(guī)中醫(yī)師辨證施治。
長(zhǎng)期失眠患者日常應(yīng)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)，晚餐不宜過(guò)飽，限制咖啡因和酒精攝入?？蓢L試溫牛奶、小米粥等助眠食物，使用薰衣草精油等輔助放松。若癥狀持續(xù)不緩解或伴隨日間功能損害，建議及時(shí)到睡眠專(zhuān)科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查，排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。治療過(guò)程中需保持耐心，避免過(guò)度關(guān)注睡眠問(wèn)題造成心理負(fù)擔(dān)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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