運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡或延遲性肌肉酸痛等原因引起，可通過熱敷、按摩、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度拉伸或藥物緩解等方式改善。
1、乳酸堆積
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸，超出代謝能力時(shí)會(huì)在局部堆積刺激神經(jīng)末梢。表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后即刻出現(xiàn)的灼痛感，通常12-24小時(shí)自行消退。建議運(yùn)動(dòng)后慢走放松，促進(jìn)血液循環(huán)加速乳酸清除。
2、肌纖維微損傷
離心收縮運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致肌纖維結(jié)構(gòu)微撕裂，伴隨肌酸激酶釋放。常見于力量訓(xùn)練后24-72小時(shí)，疼痛呈鈍痛且活動(dòng)時(shí)加重。可局部冷敷減輕腫脹，48小時(shí)后改為熱敷促進(jìn)修復(fù)。
3、炎癥反應(yīng)
組織損傷后前列腺素等炎性介質(zhì)釋放，引發(fā)紅腫熱痛。可能伴隨肌力下降和關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等非甾體抗炎藥，或口服塞來昔布膠囊控制炎癥。
4、電解質(zhì)失衡
大量出汗導(dǎo)致鈉鉀鎂流失影響神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)，可能引發(fā)肌肉痙攣伴酸痛。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，或食用香蕉、堅(jiān)果等富含鉀鎂的食物。
5、延遲性肌肉酸痛
運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)出現(xiàn)的彌漫性酸痛，與結(jié)締組織損傷和修復(fù)過程相關(guān)。建議進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝，使用筋膜槍放松深層肌肉，必要時(shí)服用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉緊張。
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如乳清蛋白粉幫助肌肉修復(fù)，攝入維生素C和花青素含量高的藍(lán)莓、櫻桃等水果減輕氧化應(yīng)激。保證7-9小時(shí)睡眠促進(jìn)生長激素分泌，運(yùn)動(dòng)前充分熱身并逐步增加強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后采用靜態(tài)拉伸維持肌肉彈性。若疼痛持續(xù)超過5天或出現(xiàn)肌紅蛋白尿等異常癥狀，需就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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