跑步跟腱疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。跑步跟腱疼通常由跟腱炎、跟腱勞損、運動過度、鞋子不合適、跟腱斷裂等原因引起。
1、休息制動
跑步跟腱疼時需立即停止運動，避免加重損傷。急性期應嚴格制動，減少行走和站立時間，必要時使用拐杖輔助行走。慢性期可適當活動，但需避免跑跳等劇烈運動。休息期間可將患肢抬高，有助于減輕腫脹。
2、冷敷熱敷
急性期疼痛明顯時可使用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，每日3-4次，連續(xù)2-3天。慢性期或急性期48小時后可改用熱敷，促進局部血液循環(huán)。熱敷溫度不宜過高，時間控制在20-30分鐘，可配合輕柔按摩。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。局部可涂抹扶他林軟膏或氟比洛芬凝膠貼膏。嚴重者可進行局部封閉治療，但需嚴格在醫(yī)生指導下進行。
4、物理治療
超聲波治療可促進跟腱組織修復，沖擊波治療對慢性跟腱炎效果較好。康復訓練包括跟腱拉伸、離心訓練等，需在康復師指導下循序漸進進行。夜間可使用跟腱支具保持跟腱處于拉伸狀態(tài)。
5、手術(shù)治療
保守治療無效或跟腱完全斷裂時需考慮手術(shù)。常見術(shù)式包括跟腱清創(chuàng)術(shù)、跟腱修復術(shù)等。術(shù)后需石膏固定4-6周，之后進行系統(tǒng)康復訓練。手術(shù)風險包括感染、跟腱再次斷裂等，需嚴格掌握適應證。
跑步跟腱疼患者應選擇緩沖性能好的跑鞋，運動前充分熱身，運動后做好拉伸?？刂婆懿綇姸群皖l率，避免突然增加運動量。超重者需減輕體重以減少跟腱負荷。日?？蛇M行小腿肌肉力量訓練，增強跟腱穩(wěn)定性。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)檢查，避免延誤治療。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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