手腕痛可通過(guò)熱敷冷敷交替、佩戴護(hù)腕、調(diào)整用腕姿勢(shì)、遵醫(yī)囑用藥、局部按摩等方式緩解。手腕痛可能與腱鞘炎、腕管綜合征、外傷、關(guān)節(jié)炎、過(guò)度勞損等因素有關(guān)。
1、熱敷冷敷交替
急性期手腕腫脹疼痛時(shí)可用冰袋冷敷10-15分鐘，每日重復(fù)2-3次，有助于減輕炎癥反應(yīng)。慢性期或勞損性疼痛可用40℃左右熱毛巾熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷，皮膚敏感者需墊隔紗布。
2、佩戴護(hù)腕
選擇有金屬支撐條的醫(yī)用護(hù)腕，能限制腕關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng)，減輕肌腱摩擦。日常使用電腦或提重物時(shí)建議佩戴，睡眠時(shí)需摘除以免影響血液循環(huán)。護(hù)腕松緊以能插入一指為宜，連續(xù)佩戴不超過(guò)2周。
3、調(diào)整用腕姿勢(shì)
避免長(zhǎng)時(shí)間保持屈腕或伸腕姿勢(shì)，使用鍵盤(pán)時(shí)手腕應(yīng)保持中立位，可墊腕托分擔(dān)壓力。提重物時(shí)改用前臂發(fā)力，減少腕部負(fù)擔(dān)。建議每30分鐘活動(dòng)手腕，做握拳、腕關(guān)節(jié)環(huán)繞等輕柔動(dòng)作。
4、遵醫(yī)囑用藥
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用抗炎藥。嚴(yán)重者可短期口服塞來(lái)昔布膠囊或洛索洛芬鈉片，需警惕胃腸刺激。腕管綜合征患者可能需要甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。
5、局部按摩
用拇指按壓腕橫紋中點(diǎn)、陽(yáng)池穴等部位，配合揉捏前臂肌肉，每日2次每次5分鐘?？奢o助使用薄荷腦軟膏增強(qiáng)效果。注意避開(kāi)開(kāi)放性傷口，糖尿病患者慎用強(qiáng)力按摩。
日常應(yīng)避免反復(fù)擰毛巾、單手托舉手機(jī)等動(dòng)作，睡眠時(shí)保持手腕自然伸直。建議進(jìn)行握力球訓(xùn)練增強(qiáng)腕部肌力，游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于改善關(guān)節(jié)靈活性。若出現(xiàn)夜間麻痛、持物無(wú)力或持續(xù)腫脹，需及時(shí)排查腕管綜合征或類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。恢復(fù)期間忌食辛辣刺激食物，適量補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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