從高處跳下后腳后跟疼痛，可通過(guò)休息與冰敷、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、穿戴足跟墊以及局部封閉治療等方式緩解。疼痛可能與急性損傷、足底筋膜炎、跟骨應(yīng)力性骨折、跟腱炎或滑囊炎等原因有關(guān)。
一、休息與冰敷
立即停止活動(dòng)，讓受傷的腳得到充分休息，避免對(duì)腳跟造成進(jìn)一步壓力。在受傷后的24至48小時(shí)內(nèi)，可以使用毛巾包裹冰袋對(duì)疼痛部位進(jìn)行冰敷，每次敷15至20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行數(shù)次。這有助于收縮局部血管，減輕軟組織腫脹和炎癥，從而緩解疼痛。休息期間可將患肢抬高，促進(jìn)靜脈回流。
二、藥物鎮(zhèn)痛
若疼痛明顯，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥來(lái)幫助止痛和消炎。例如，布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片或塞來(lái)昔布膠囊等。這些藥物通過(guò)抑制環(huán)氧化酶活性，減少前列腺素的合成，從而發(fā)揮抗炎鎮(zhèn)痛作用。使用時(shí)須遵醫(yī)囑，注意胃腸道反應(yīng)等潛在不良反應(yīng)，不可自行長(zhǎng)期服用。
三、物理治療
當(dāng)急性期過(guò)后，疼痛有所緩解，可考慮進(jìn)行物理治療以促進(jìn)恢復(fù)。物理治療師可能會(huì)指導(dǎo)進(jìn)行跟腱和小腿肌肉的拉伸訓(xùn)練，如靠墻拉伸，以增加柔韌性。也可能使用超聲波、沖擊波等儀器治療，以促進(jìn)局部血液循環(huán)、松解粘連、緩解慢性炎癥。這些方法有助于改善足部功能，預(yù)防疼痛復(fù)發(fā)。
四、穿戴足跟墊
使用專門的足跟墊或具有良好緩沖功能的鞋墊，可以在行走時(shí)分散足跟承受的壓力，為跟骨和周圍軟組織提供額外支撐。這對(duì)于緩解因足底筋膜炎或跟骨下滑囊炎引起的疼痛尤為有效。選擇合腳且支撐性好的鞋子，避免穿硬底鞋，也是日常護(hù)理的重要部分。
五、局部封閉治療
對(duì)于疼痛劇烈、經(jīng)上述保守治療效果不佳的特定情況，如頑固性足底筋膜炎或跟骨下滑囊炎，醫(yī)生可能會(huì)考慮進(jìn)行局部封閉治療。該方法是在疼痛點(diǎn)精準(zhǔn)注射糖皮質(zhì)激素如復(fù)方倍他米松注射液與局部麻醉藥如利多卡因注射液的混合液，以快速?gòu)?qiáng)效地消除局部炎癥、緩解疼痛。此治療有嚴(yán)格的適應(yīng)證，須由專業(yè)醫(yī)生操作。
在疼痛緩解期間及之后，應(yīng)注意避免再次進(jìn)行跳躍等沖擊足跟的高強(qiáng)度活動(dòng)。日常可進(jìn)行溫和的足部和小腿肌肉力量訓(xùn)練，如用腳趾抓毛巾、提踵練習(xí)等，以增強(qiáng)足踝穩(wěn)定性。選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，保持健康體重以減輕足部負(fù)荷。如果疼痛持續(xù)不緩解、加重，或出現(xiàn)無(wú)法站立、足跟明顯畸形等情況，應(yīng)及時(shí)前往骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，通過(guò)X光、磁共振等檢查明確是否存在骨折、肌腱撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷，以便獲得針對(duì)性治療。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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