腘繩肌是大腿后側的肌群，主要包括3個肌肉，分別是股二頭肌、半腱肌和半膜肌。
腘繩肌中的股二頭肌長的一頭和半腱肌、半膜肌共同起于坐骨結節(jié)，股二頭肌短頭則是起于股骨粗線，半腱肌、半膜肌止于脛骨內側髁。在進行髖伸展和膝屈曲時，會使半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭收縮。腘繩肌的主要功能就是維持膝關節(jié)的穩(wěn)定，能夠防止脛骨過度前向運動。
一般情況下，正常的運動強度和運動項目，不會導致腘繩肌受損。如果訓練強度大的人群或運動員，因為長期的跑動或跳躍等動作，對于腘繩肌的壓力比較大，可能會出現(xiàn)撕裂、扭傷、拉傷的情況，影響患者正常的跑步速度和運動能力。
日常生活中，運動前應注意進行充分的熱身，可以通過旋轉膝關節(jié)、弓步拉伸等動作，激活腘繩肌，避免運動時損傷。運動后也需要對全身肌肉進行拉伸，洗熱水澡是不錯的放松肌肉的方式。如果運動過程中出現(xiàn)肌肉疼痛或不明原因的身體疼痛，需要立即停止運動，休息一段時間無法緩解則需要及時就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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