夏季中暑可通過及時補水、避免高溫時段外出、穿著透氣衣物、合理飲食及識別早期癥狀等方式有效防范。
1、及時補水
高溫環(huán)境下人體水分流失加快，建議每小時飲用200-300毫升涼白開或淡鹽水，避免一次性大量飲水。運動后需補充含電解質(zhì)飲品，如口服補液鹽散，但不可用含糖飲料替代。兒童及老年人需定時提醒飲水。
2、避免高溫時段外出
上午10點至下午4點紫外線最強，應(yīng)減少戶外活動。必須外出時選擇陰涼路線，佩戴遮陽帽并使用防曬霜。戶外工作者建議采用輪班制，每工作1小時休息10分鐘。
3、穿著透氣衣物
選擇淺色棉質(zhì)或速干面料衣物，有助于汗液蒸發(fā)散熱?？膳宕骺枕斆痹鰪婎^部通風(fēng)，避免穿緊身深色服裝。若衣物被汗水浸透應(yīng)及時更換。
4、合理飲食
增加西瓜、黃瓜等高水分果蔬攝入，適量補充富含鉀的香蕉、菠菜。避免高脂高糖飲食加重代謝負(fù)擔(dān)?？娠嬘镁G豆湯、薄荷茶等傳統(tǒng)消暑飲品。
5、識別早期癥狀
出現(xiàn)頭暈、惡心、肌肉痙攣等先兆中暑表現(xiàn)時，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，用濕毛巾冷敷頸部、腋下等大血管處。若發(fā)生意識模糊或體溫超過40攝氏度，需緊急送醫(yī)。
長期在高溫環(huán)境工作者建議定期進(jìn)行耐熱訓(xùn)練，逐步延長暴露時間以增強適應(yīng)能力；家庭可準(zhǔn)備十滴水、藿香正氣水等防暑藥品，但使用前需閱讀說明書；空調(diào)溫度應(yīng)設(shè)定在26-28攝氏度，避免室內(nèi)外溫差過大引發(fā)不適；養(yǎng)寵家庭需同步做好寵物防暑，提供充足飲水與遮陰空間；社區(qū)應(yīng)完善高溫預(yù)警響應(yīng)機(jī)制，為獨居老人等高風(fēng)險群體提供定向關(guān)懷服務(wù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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