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得了失眠癥應(yīng)該怎么辦

病情描述:
我從去年開(kāi)始就得了失眠癥,非常痛苦,那我應(yīng)該怎么辦呢?
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠癥可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理行為治療、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

建立規(guī)律作息時(shí)間,固定起床與入睡時(shí)間,避免白天補(bǔ)覺(jué)。午睡控制在30分鐘內(nèi),傍晚后避免飲用含咖啡因飲料。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,室溫18-22℃為宜。選擇合適硬度床墊,避免在床上進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)。

3、心理行為治療

認(rèn)知行為療法可糾正錯(cuò)誤睡眠觀念,刺激控制療法幫助重建床與睡眠的條件反射,睡眠限制療法提高睡眠效率。

4、藥物治療

苯二氮?類如艾司唑侖、非苯二氮?類如右佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺可用于短期治療。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,避免長(zhǎng)期服藥。

睡前可飲用溫牛奶或小米粥,避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度思考。持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月建議盡早就醫(yī)排查病因。

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