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冬季如何養(yǎng)生

病情描述:
最近冬天一直感覺腿寒,冬天應(yīng)該要怎么進(jìn)行養(yǎng)生?
共1個(gè)回答
馬小麗 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

冬季養(yǎng)生可通過保暖防寒、飲食溫補(bǔ)、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等方法實(shí)現(xiàn),需結(jié)合季節(jié)特點(diǎn)調(diào)整生活習(xí)慣。

1、保暖防寒:

重點(diǎn)保護(hù)頭頸、腰腹及足部,外出穿戴圍巾帽子,避免冷風(fēng)直吹。室內(nèi)溫度建議保持適宜,使用暖氣時(shí)注意空氣濕度調(diào)節(jié)。

2、飲食溫補(bǔ):

適量增加羊肉、桂圓、黑芝麻等溫性食物,搭配白蘿卜、百合等潤燥食材。少食生冷,可飲用姜棗茶或枸杞紅茶驅(qū)寒暖胃。

3、適度運(yùn)動(dòng):

選擇太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng),或室內(nèi)瑜伽、跳繩等。運(yùn)動(dòng)前充分熱身,避免清晨極寒時(shí)段戶外鍛煉。

4、規(guī)律作息:

早睡晚起順應(yīng)自然光照,保證充足睡眠。避免熬夜耗損陽氣,午間可短時(shí)小憩補(bǔ)充精力。

冬季宜減少劇烈出汗活動(dòng),注意補(bǔ)充水分及維生素D,慢性病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整冬季管理方案。

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