冬至養(yǎng)骨新招式：牛奶只是基礎(chǔ)，多吃這5樣，骨頭健康有活力！
關(guān)鍵詞：牛奶
冬至一到，冷風(fēng)嗖嗖地往骨頭縫里鉆，不少人開(kāi)始琢磨怎么給骨頭"加加油"。說(shuō)到養(yǎng)骨，很多人第一反應(yīng)就是喝牛奶，這確實(shí)是個(gè)好習(xí)慣，但光靠牛奶可不夠。骨骼健康就像蓋房子，需要多種原材料搭配，才能建得又高又穩(wěn)。
一、骨骼健康需要哪些營(yíng)養(yǎng)素
1、鈣質(zhì)
鈣是骨骼的主要建筑材料，就像磚塊對(duì)于房子一樣重要。每天攝入足夠的鈣，才能保證骨骼密度。
2、維生素D
維生素D就像建筑工人，幫助身體更好地吸收鈣質(zhì)。沒(méi)有它，吃再多鈣也難被充分利用。
3、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)構(gòu)成骨骼的框架結(jié)構(gòu)，就像房子的鋼筋，讓骨骼既有硬度又有韌性。
二、5種養(yǎng)骨好食材
1、芝麻
別看芝麻小小一粒，鈣含量可是牛奶的6倍多。每天一小把，撒在飯菜上，既香又補(bǔ)鈣。
2、小魚(yú)干
連骨帶肉一起吃的小魚(yú)干，鈣和蛋白質(zhì)雙補(bǔ)。選擇無(wú)添加的品種，當(dāng)零食吃也很不錯(cuò)。
3、深綠色蔬菜
像菠菜、芥藍(lán)這些深色綠葉菜，不僅含鈣豐富，還提供多種維生素和礦物質(zhì)，是骨骼的全能營(yíng)養(yǎng)包。
4、豆制品
豆腐、豆?jié){等豆制品富含植物蛋白和鈣，特別適合乳糖不耐受的人群。
5、堅(jiān)果
杏仁、核桃等堅(jiān)果含有優(yōu)質(zhì)脂肪和礦物質(zhì)，適量食用對(duì)骨骼健康大有裨益。
三、養(yǎng)骨小技巧
1、曬太陽(yáng)
每天曬15-20分鐘太陽(yáng)，幫助身體合成維生素D，促進(jìn)鈣吸收。冬季可以選擇中午時(shí)段。
2、適量運(yùn)動(dòng)
負(fù)重運(yùn)動(dòng)如散步、爬樓梯，能給骨骼適當(dāng)刺激，增強(qiáng)骨密度。
3、避免不良習(xí)慣
少喝碳酸飲料，控制咖啡因攝入，這些都會(huì)影響鈣的吸收。
養(yǎng)骨是個(gè)長(zhǎng)期工程，需要從飲食、生活習(xí)慣多方面著手。趁著冬至進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，把這些養(yǎng)骨食材加入日常菜單，給骨骼來(lái)頓營(yíng)養(yǎng)大餐。堅(jiān)持下來(lái)，等到春暖花開(kāi)時(shí)，就能感受到身體的變化。