中.國每天一萬人確診癌癥，醫(yī)生忠告，50歲以后，晚上堅(jiān)持3多3少
關(guān)鍵詞：癌癥
聽到“癌癥”兩個字，很多人第一反應(yīng)是后背發(fā)涼。這不是危言聳聽，數(shù)據(jù)顯示癌癥正悄悄逼近更多普通人。但你知道嗎？夜幕降臨后的生活習(xí)慣，可能才是藏在暗處的關(guān)鍵變量。
一、晚上堅(jiān)持“3多”給身體裝防護(hù)罩
1.多給腸胃放假
晚飯后立刻癱著刷手機(jī)？胃腸被迫加班消化食物，時間長了可能引發(fā)慢性炎癥。試試把晚餐控制在七分飽，餐后散步15分鐘，像給手機(jī)省電模式一樣讓消化系統(tǒng)低耗運(yùn)轉(zhuǎn)。
2.多給大腦關(guān)機(jī)時間
深夜追劇打游戲時，大腦皮層持續(xù)興奮會影響褪黑素分泌。不妨設(shè)定“電子宵禁”，睡前1小時把手機(jī)調(diào)成黑白模式，就像給大腦按下暫停鍵。
3.多給細(xì)胞修復(fù)機(jī)會
黑暗中人體會分泌抗癌物質(zhì)褪黑素，但小夜燈就能阻斷這個過程。換遮光窗簾、關(guān)掉路由器指示燈，讓臥室黑得像電影院，給身體創(chuàng)造黃金修復(fù)期。
二、晚上做到“3少”為健康掃雷
1.少碰重口味宵夜
烤串配啤酒的夜晚看似愜意，高鹽高脂食物卻會讓消化道黏膜反復(fù)受傷。真餓了可以選溫?zé)岬臒o糖酸奶，像給胃黏膜敷修復(fù)面膜。
2.少帶情緒入睡
帶著怒氣睡覺的人，身體整晚處于應(yīng)激狀態(tài)。睡前做一組4-7-8呼吸法，把壞情緒像清空回收站一樣處理掉。
3.少穿緊身睡衣
緊繃的睡衣可能影響淋巴回流，優(yōu)選純棉寬松款。就像植物夜間要舒展葉片，我們的身體也需要呼吸空間。
三、容易被忽視的夜間防癌細(xì)節(jié)
1.臥室溫度別太高
超過20℃的室溫會影響深度睡眠，把暖氣調(diào)低2度，蓋稍薄的被子，讓身體處在微微涼爽的狀態(tài)更利于修復(fù)。
2.起夜避免強(qiáng)光刺激
突然開大燈會瞬間抑制褪黑素，在走廊裝感應(yīng)地?zé)?，用手機(jī)屏幕最低亮度照明，像特務(wù)執(zhí)行任務(wù)般保持黑暗環(huán)境。
3.留意夜間異常信號
持續(xù)夜間盜汗、固定部位疼痛別硬扛，這些可能是身體發(fā)出的摩爾斯電碼，及時捕捉才能破解健康密碼。
防癌從來不是宏大命題，它就藏在那些被我們忽視的生活褶皺里。從今晚開始，把手機(jī)關(guān)進(jìn)抽屜，給窗簾加層遮光布，或許就是為生命銀行存入的第一筆健康存款。