心梗的人越來(lái)越多？醫(yī)生：平時(shí)少喝茶，多吃這5種護(hù)心食物
關(guān)鍵詞：食物
最.近總聽(tīng)說(shuō)身邊有人突發(fā)心梗，年紀(jì)輕輕就進(jìn)了醫(yī)院。這可不是危言聳聽(tīng)，數(shù)據(jù)顯示心梗確實(shí)越來(lái)越年輕化。很多人以為心梗離自己很遠(yuǎn)，直到體檢報(bào)告上出現(xiàn)"冠狀動(dòng)脈粥樣硬化"幾個(gè)字才慌了神。其實(shí)護(hù)心這件事，從日常飲食就能做起。
一、為什么說(shuō)喝茶要適量
1、咖啡因的雙面性
茶葉中的咖啡因確實(shí)能提神醒腦，但過(guò)量攝入會(huì)導(dǎo)致心率加快、血壓升高。對(duì)于本身就存在心血管問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，這無(wú)疑是雪上加霜。
2、影響鐵吸收
茶多酚會(huì)與食物中的鐵結(jié)合，長(zhǎng)期大量飲茶可能導(dǎo)致缺鐵性貧血。而貧血又會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，形成惡性循環(huán)。
3、最.佳飲茶量
建議健康成年人每天飲用3-4杯淡茶為宜，最好在飯后1小時(shí)飲用。有心血管基礎(chǔ)疾病的人群更要注意控制量。
二、5種護(hù)心食物推薦
1、深海魚(yú)類(lèi)
三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含Omega-3脂肪酸，能降低血液黏稠度，減少動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。每周吃2-3次，每次100克左右最理想。
2、堅(jiān)果類(lèi)
核桃、杏仁中的不飽和脂肪酸和維生素E都是心臟的好朋友。每天一小把，既能滿(mǎn)足口腹之欲又能護(hù)心。
3、全谷物
燕麥、糙米等全谷物富含膳食纖維，可以幫助降低低密度脂蛋白膽固醇。用它們替代部分精米白面，腸道和心臟都會(huì)感謝你。
4、深色蔬菜
菠菜、西蘭花等深色蔬菜含有豐富的鉀、鎂等礦物質(zhì)，對(duì)維持正常心律很有幫助。每天保證300-500克蔬菜攝入，其中深色蔬菜占一半。
5、漿果類(lèi)
藍(lán)莓、草莓中的花青素是強(qiáng)效抗氧化劑，能保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞。冷凍漿果營(yíng)養(yǎng)損失不大，冬天也能輕松獲取。
三、容易被忽視的護(hù)心細(xì)節(jié)
1、控制鈉攝入
除了做菜少放鹽，還要警惕加工食品中的隱形鹽。香腸、腌制品、調(diào)味料都是高鈉重災(zāi)區(qū)。
2、保證充足睡眠
長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血壓升高、炎癥反應(yīng)增加。盡量保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，給心臟充分休息時(shí)間。
3、管理情緒壓力
持續(xù)的精神緊張會(huì)刺激腎上腺素分泌，加重心臟負(fù)擔(dān)。找到適合自己的減壓方式很重要，可以是運(yùn)動(dòng)、冥想或興趣愛(ài)好。
護(hù)心不是老年人的專(zhuān)利，年輕人更要未雨綢繆。從今天開(kāi)始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，給心臟多一點(diǎn)關(guān)愛(ài)。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，你的每一次健康選擇，都是在為未來(lái)的自己投資。