立冬已至，醫(yī)生多次勸告：患有糖尿病的中老年人，千萬(wàn)多注意3點(diǎn)
關(guān)鍵詞：糖尿病
窗外飄著今年的第一場(chǎng)雪，糖友們是不是又開(kāi)始為血糖波動(dòng)發(fā)愁了？每到這個(gè)季節(jié)，醫(yī)院內(nèi)分泌科總能見(jiàn)到不少老糖友因?yàn)闆](méi)做好防護(hù)措施，導(dǎo)致血糖像過(guò)山車一樣忽高忽低。其實(shí)只要掌握幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，糖尿病患者也能安穩(wěn)過(guò)冬。
一、保暖工作要到位
1.重點(diǎn)保護(hù)部位
手腳末梢循環(huán)差的部位最容易受寒，建議選擇透氣性好的羊毛襪和加絨手套。每天睡前可以用40℃左右的溫水泡腳15分鐘，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能幫助放松身心。
2.室內(nèi)外溫差調(diào)節(jié)
從暖氣房到室外要有個(gè)過(guò)渡期，最好在樓道里適應(yīng)幾分鐘再出門。室內(nèi)溫度不宜過(guò)高，保持在18-22℃最合適，避免因溫差過(guò)大引發(fā)血管收縮。
二、飲食管理更講究
1.冬季食材選擇
白菜、蘿卜等應(yīng)季蔬菜富含膳食纖維，既能增加飽腹感又不會(huì)快速升糖。燉湯時(shí)可以多放些菌菇類，少放淀粉含量高的食材如土豆、山藥。
2.進(jìn)補(bǔ)需謹(jǐn)慎
冬季傳統(tǒng)進(jìn)補(bǔ)食材如桂圓、紅棗含糖量較高，建議用枸杞、西洋參等替代。喝粥時(shí)最好搭配蛋白質(zhì)食物，延緩糖分吸收速度。
3.水分補(bǔ)充
冬季容易忽視飲水，建議準(zhǔn)備保溫杯隨時(shí)喝溫水。每天飲水量保持在1500-2000ml，避免血液黏稠度增加。
三、運(yùn)動(dòng)方式要調(diào)整
1.避開(kāi)極端天氣
遇到雨雪大風(fēng)天氣，可以在家做八段錦或太極拳。準(zhǔn)備個(gè)彈力帶，坐著也能完成上肢力量訓(xùn)練。
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇
最好在上午10點(diǎn)后或下午3點(diǎn)前外出活動(dòng)，這時(shí)候陽(yáng)光充足氣溫相對(duì)較高。記得隨身攜帶糖果以防低血糖。
3.監(jiān)測(cè)要更勤快
寒冷刺激可能導(dǎo)致血糖儀檢測(cè)結(jié)果出現(xiàn)偏差。采血前可以搓熱手指，檢測(cè)頻率可以比平時(shí)增加1-2次。
糖友們不妨把這些注意事項(xiàng)寫在便利貼上，貼在顯眼位置隨時(shí)提醒自己。其實(shí)控糖就像打理花園，只要按時(shí)澆水施肥（監(jiān)測(cè)用藥），及時(shí)修剪枝葉（調(diào)整生活習(xí)慣），就算在寒冬也能保持生機(jī)勃勃。記住最溫暖的治療永遠(yuǎn)是來(lái)自家人陪伴和規(guī)律生活帶來(lái)的安心感。