冬天減肚腩太難？6個(gè)動(dòng)作全身燃脂，輕松甩掉贅肉
關(guān)鍵詞：燃脂
冬天一到，腰間的"游泳圈"就像被施了魔法似的悄悄膨脹。厚重的羽絨服能藏住贅肉，可鏡子里的自己卻騙不了人。別急著把減肥計(jì)劃推遲到明年春.天，其實(shí)低溫環(huán)境正是燃脂的黃金期——寒冷會(huì)讓身體消耗更多能量來維持體溫，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)效果能事半功倍。
一、為什么冬天更適合減脂
1.棕色脂肪被激活
人體有兩種脂肪組織，白色脂肪負(fù)責(zé)儲(chǔ)存能量，棕色脂肪則像小型發(fā)電機(jī)一樣燃燒熱量。低溫環(huán)境下，棕色脂肪活性提升3-5倍，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)能喚醒更多"燃脂小能手"。
2.基礎(chǔ)代謝率提高
當(dāng)環(huán)境溫度低于20℃時(shí)，身體維持核心溫度需要額外消耗5-17%的熱量。相當(dāng)于每天坐著不動(dòng)也能多消耗半碗米飯的能量，配合運(yùn)動(dòng)就是雙倍燃脂效果。
3.運(yùn)動(dòng)后持續(xù)耗能
寒冷中運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生"后燃燒效應(yīng)"，停止運(yùn)動(dòng)后身體仍會(huì)持續(xù)產(chǎn)熱，這種過量氧耗狀態(tài)最長(zhǎng)可持續(xù)48小時(shí)，躺著也能繼續(xù)消耗熱量。
二、6個(gè)高效燃脂動(dòng)作解析
1.開合跳變式
雙腳打開比肩略寬，跳躍時(shí)雙臂上舉擊掌，下落時(shí)右腿后撤成弓步，雙手觸地。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)激活下肢大肌群和核心，30秒就能讓心率快速上升。
2.熊爬接波比
雙手雙腳撐地像熊一樣爬行三步，接著做一個(gè)簡(jiǎn)化版波比跳（省去俯臥撐環(huán)節(jié)）。這個(gè)組合動(dòng)作能鍛煉全身協(xié)調(diào)性，對(duì)消除腹部脂肪特別有效。
3.滑雪式側(cè)跳
模仿滑雪選手的側(cè)向移動(dòng)，雙腿微屈向右側(cè)跳躍時(shí)左臂前擺，落地緩沖后立即反向跳躍。這個(gè)動(dòng)作能強(qiáng)化側(cè)腹肌群，改善"愛的把手"腰側(cè)贅肉。
4.登山跑平板
平板支撐姿勢(shì)下交替提膝，注意保持背部平直不塌腰。當(dāng)動(dòng)作熟練后，可以嘗試加快頻率或在膝蓋下方墊毛巾增加滑動(dòng)阻力。
5.深蹲推舉
雙手虛握拳頭放在肩部，深蹲起身時(shí)雙臂向上推舉。這個(gè)復(fù)合動(dòng)作能讓臀腿和肩部同時(shí)參與，消耗熱量相當(dāng)于普通深蹲的1.5倍。
6.俄羅斯轉(zhuǎn)體進(jìn)階
坐姿屈膝抬起雙腳，手持礦泉水瓶左右轉(zhuǎn)體。想要增加難度可以伸直雙腿，或延長(zhǎng)每次轉(zhuǎn)體的停頓時(shí)間。這個(gè)動(dòng)作能精準(zhǔn)打擊腹部深層肌肉。
三、冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1.充分熱身很關(guān)鍵
低溫環(huán)境下肌肉粘滯性增加，建議將熱身時(shí)間延長(zhǎng)至10-15分鐘，重點(diǎn)激活核心肌群和下肢關(guān)節(jié)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
2.注意運(yùn)動(dòng)后保暖
出汗后及時(shí)更換干爽衣物，可以喝些溫?zé)岬牡}水補(bǔ)充電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)是體溫調(diào)節(jié)敏感期，要特別注意避免受涼。
3.合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間
早晨9-10點(diǎn)或下午3-5點(diǎn)是冬季最.佳運(yùn)動(dòng)時(shí)段，此時(shí)環(huán)境溫度相對(duì)適宜，人體代謝也較為活躍。霧霾天建議改為室內(nèi)訓(xùn)練。
別再把冬天當(dāng)作養(yǎng)膘的季節(jié)了，穿上運(yùn)動(dòng)鞋每天花20分鐘練習(xí)這組動(dòng)作，配合高蛋白飲食，你會(huì)發(fā)現(xiàn)羽絨服里的自己正在悄悄變薄。記住，脂肪最怕的就是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)刺激，與其對(duì)著鏡子嘆氣，不如現(xiàn)在就開始第一個(gè)開合跳。