兒童便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充水分、適量食用促排便食物、規(guī)律進(jìn)食等方式改善。兒童便秘通常與飲食不當(dāng)、水分不足、運(yùn)動(dòng)缺乏、排便習(xí)慣不良、胃腸功能紊亂等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制米面及高糖零食的攝入，主食可替換為全麥面包、燕麥片等粗糧。每日保證蔬菜水果占膳食總量的一半以上，其中西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜富含不可溶性膳食纖維，能增加糞便體積。避免過量食用奶酪、油炸食品等可能加重便秘的食物。

2、增加膳食纖維

每日需攝入10-15克膳食纖維，可選擇梨、蘋果等帶皮水果，每100克約含3克纖維。豆類如鷹嘴豆、黑豆等每半杯可提供5-8克纖維。需注意纖維攝入應(yīng)循序漸進(jìn)，突然大量補(bǔ)充可能導(dǎo)致腹脹。家長可將水果切塊或打成果泥方便兒童食用。

3、補(bǔ)充水分

每日飲水量按體重計(jì)算需達(dá)50-60毫升/公斤，除白開水外可適當(dāng)給予稀釋的鮮榨果汁。晨起空腹飲用100-200毫升溫水能刺激腸蠕動(dòng)。觀察尿液顏色應(yīng)為淡黃色，若呈深黃色提示需增加飲水。避免用含糖飲料替代飲用水。

4、促排便食物

火龍果、獼猴桃等水果含小籽可機(jī)械刺激腸道。酸奶中的益生菌有助于維持腸道菌群平衡，選擇無添加糖的原味產(chǎn)品。亞麻籽油可潤滑腸道，每日可在粥品中添加5毫升。西梅汁含山梨醇成分，但6歲以下兒童每日不宜超過120毫升。

5、規(guī)律進(jìn)食

固定每日三餐及兩次加餐時(shí)間，避免暴飲暴食。早餐尤為重要，進(jìn)食后產(chǎn)生的胃結(jié)腸反射能促進(jìn)排便。晚餐不宜過晚，睡前2小時(shí)避免進(jìn)食。家長應(yīng)記錄兒童的飲食日記，觀察特定食物與排便的關(guān)聯(lián)性。

除飲食調(diào)整外，家長需幫助兒童建立每日固定排便時(shí)間，最佳時(shí)段為早餐后15-30分鐘。鼓勵(lì)進(jìn)行爬行、跳躍等腹部受力運(yùn)動(dòng)，每日活動(dòng)時(shí)間不少于60分鐘。若飲食調(diào)理1周未見改善，或伴隨腹痛、便血等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查先天性巨結(jié)腸等器質(zhì)性疾病。注意勿自行使用開塞露等通便藥物，需在醫(yī)生指導(dǎo)下必要時(shí)使用乳果糖口服溶液等緩瀉劑。