為什么跑步后小腿肌肉疼痛
跑步后小腿肌肉疼痛通常由肌肉疲勞、乳酸堆積或輕微損傷引起，可能與運動強度突然增加、熱身不足、跑姿錯誤等因素有關(guān)。多數(shù)情況下通過休息和適當(dāng)護(hù)理可緩解，若持續(xù)疼痛需警惕應(yīng)力性骨折或筋膜炎癥。
運動時肌肉反復(fù)收縮會導(dǎo)致肌纖維微損傷，這是正常的生理反應(yīng)。乳酸在無氧代謝中積累刺激神經(jīng)末梢，產(chǎn)生酸痛感。穿著支撐力不足的跑鞋或長期在硬地面跑步，可能加重脛骨周圍肌肉負(fù)擔(dān)。跑步時足部過度內(nèi)旋或外翻也會使小腿肌肉代償性發(fā)力。
少數(shù)情況下，脛骨應(yīng)力性骨折初期表現(xiàn)為運動后鈍痛，按壓脛骨中下段時痛感明顯。慢性筋膜炎癥患者會出現(xiàn)晨起僵硬感，疼痛沿肌肉走向分布。糖尿病患者或血管病變?nèi)巳嚎赡芤蜓貉h(huán)不良加劇肌肉缺氧性疼痛。
建議運動后立即冷敷疼痛部位10-15分鐘，24小時后改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。選擇緩震性能好的專業(yè)跑鞋，運動前后做足踝繞環(huán)、踮腳拉伸等動作。若疼痛持續(xù)超過72小時或出現(xiàn)局部腫脹發(fā)熱，應(yīng)及時進(jìn)行肌骨超聲或核磁共振檢查。日?？裳a充鎂元素和維生素B1幫助緩解肌肉痙攣，但避免在疼痛期強行繼續(xù)訓(xùn)練。
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