身高175厘米體重150斤屬于正常范圍上限，接近超重臨界值。體重是否正常需結(jié)合體脂率、肌肉量、腰圍等指標(biāo)綜合判斷，主要影響因素有基礎(chǔ)代謝率、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)、遺傳因素、激素水平。

1、基礎(chǔ)代謝率：

基礎(chǔ)代謝消耗約占每日總能量消耗的60%-70%。肌肉含量高者基礎(chǔ)代謝率較高，相同體重下體脂率更低。建議通過(guò)阻抗訓(xùn)練增加肌肉量，如深蹲、俯臥撐等復(fù)合動(dòng)作每周3次，每次30分鐘。

2、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可改善體成分比例。有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳每周150分鐘以上，配合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練每周2次，能有效提升心肺功能并減少內(nèi)臟脂肪。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉修復(fù)。

3、飲食結(jié)構(gòu)：

每日熱量攝入應(yīng)控制在1800-2200大卡之間。增加膳食纖維攝入如燕麥、雜糧占比30%，優(yōu)質(zhì)蛋白選擇魚(yú)蝦、豆制品，減少精制碳水及飽和脂肪。采用211餐盤(pán)法則：2份蔬菜、1份主食、1份蛋白質(zhì)。

4、遺傳因素：

家族肥胖史者需更嚴(yán)格管理體重。建議進(jìn)行基因檢測(cè)了解肥胖相關(guān)基因位點(diǎn)，如FTO基因變異者需將每日熱量攝入再減少200大卡，并增加抗阻訓(xùn)練頻率至每周4次。

5、激素水平：

甲狀腺功能減退、皮質(zhì)醇升高等內(nèi)分泌異常會(huì)導(dǎo)致體重增加。若伴隨乏力、怕冷等癥狀，建議檢測(cè)TSH、游離T4、晨起皮質(zhì)醇等指標(biāo)。中醫(yī)認(rèn)為痰濕體質(zhì)者可用茯苓、白術(shù)等健脾化濕藥材調(diào)理。

建議定期監(jiān)測(cè)腰圍男性＜90厘米、女性＜85厘米和體脂率男性15-18%、女性22-25%。中醫(yī)養(yǎng)生推薦八段錦、五禽戲等導(dǎo)引術(shù)調(diào)節(jié)氣血，配合荷葉山楂茶輔助代謝。飲食遵循"早吃好、午吃飽、晚吃少"原則，晚餐建議在18-19點(diǎn)完成，避免夜間代謝負(fù)擔(dān)。保持充足睡眠和情緒穩(wěn)定對(duì)體重管理同樣重要，可嘗試涌泉穴按摩改善睡眠質(zhì)量。