女性失眠怎么辦？八種食物有助于睡覺
過度緊張、過度壓力和不良生活方式和習(xí)慣是亞健康人失眠的常見原因。另外，飲食習(xí)慣不好也會導(dǎo)致失眠。例如，過量飲用含咖啡因的飲料晚飯吃辣的食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等胃有燒灼感和消化不良，影響睡眠。
油膩的食物吃多了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。
還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
為了有效緩解失眠癥狀，除了平時注意緩解壓力、調(diào)整生活習(xí)慣外，還可以用飲食烹飪。能調(diào)節(jié)睡眠的食物主要包括:
牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸，可以促進腦神經(jīng)細胞分泌昏迷的神經(jīng)遞質(zhì)-五羥色胺；另一種是對生理功能有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中類鴉片肽可以與中樞神經(jīng)相結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，使人感到全身舒適，有消除疲勞，促進入睡。體虛引起神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更加明顯。
名:所有谷物中，名含色氨酸最豐富。另外，谷子含有大量淀粉，吃后容易產(chǎn)生衣食感，促進胰島素的分泌，提高進入大腦的色氨酸數(shù)量。
核桃:臨床證明核桃可以改善睡眠質(zhì)量，常用于治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體的吃法是用黑芝麻制成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
向日葵:向日葵含有多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞功能，發(fā)揮平靜的作用。晚飯后吃向日葵，促進消化液分泌，有助于消化滯后、睡眠。另外，棗、蜂蜜、醋、全麥面包也是有助于睡眠的食物:
棗:棗含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素c、鈣等營養(yǎng)成分，具有補脾安神的作用。晚飯后用棗煮湯喝，可以加快睡眠時間。
蜂蜜:中醫(yī)認為蜂蜜具有補充中益氣、安五臟、百藥的效果，睡覺前喝一杯蜂蜜水有一定的作用。
醋:醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也有助于睡眠。
全麥面包:全麥面包含豐富的維生素b，具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁、促進睡眠的作用。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
下一篇：男生如何改善皮膚暗沉