失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素、環(huán)境干擾等原因引起。
保持規(guī)律作息有助于改善失眠,建議每天固定時(shí)間上床和起床,避免白天補(bǔ)覺(jué)超過(guò)30分鐘。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備,減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的干擾??蓢L試漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練或深呼吸練習(xí)幫助入眠。
臥室溫度保持在18-22攝氏度,使用遮光窗簾和隔音設(shè)施降低光線和噪音干擾。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭,定期更換床品保持清潔。可嘗試使用薰衣草精油等溫和芳香療法輔助放松。
認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠效果顯著,可通過(guò)睡眠日記記錄睡眠模式,糾正對(duì)失眠的過(guò)度焦慮。正念冥想和放松訓(xùn)練能降低交感神經(jīng)興奮性,建議每天練習(xí)10-20分鐘。持續(xù)性失眠建議尋求專業(yè)心理咨詢。
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物,長(zhǎng)期失眠可考慮褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片。伴有焦慮抑郁者可聯(lián)合使用帕羅西汀片、米氮平片等抗抑郁藥。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。
心脾兩虛型失眠可用歸脾丸配合艾灸神門穴,肝郁化火型適合服用加味逍遙丸配合耳穴壓豆。針灸選取百會(huì)、安眠等穴位,每周治療2-3次。藥膳推薦酸棗仁茯苓粥,每日晚餐食用200毫升左右。
建立睡前1小時(shí)放松儀式如溫水泡腳、聽輕音樂(lè),避免攝入咖啡因和酒精。白天保持適度運(yùn)動(dòng)但睡前3小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。長(zhǎng)期失眠或伴隨日間功能障礙需及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠??凭驮\,完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。記錄睡眠日志幫助醫(yī)生評(píng)估治療效果,切勿自行長(zhǎng)期服用安眠藥物。
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