十幾歲記性越來越差可能由睡眠不足、學(xué)習(xí)壓力大、營養(yǎng)不良、注意力缺陷多動障礙、抑郁癥等原因引起，可通過改善作息、調(diào)整心態(tài)、均衡飲食、行為干預(yù)、心理治療等方式改善。

一、睡眠不足

睡眠是記憶鞏固的關(guān)鍵時期，深度睡眠有助于將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶。青少年由于課業(yè)繁重、沉迷電子產(chǎn)品或作息不規(guī)律，容易出現(xiàn)睡眠時間不足或睡眠質(zhì)量差的情況。長期睡眠不足會導(dǎo)致大腦前額葉皮層功能下降，影響注意力和信息編碼能力，從而表現(xiàn)為記性差。改善措施是建立規(guī)律的作息時間，保證每晚8-10小時的睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。

二、學(xué)習(xí)壓力大

過度的學(xué)習(xí)壓力和焦慮情緒會影響記憶功能。壓力狀態(tài)下，身體會分泌較多的皮質(zhì)醇，這種激素長期處于高水平會損害海馬體神經(jīng)元，而海馬體是大腦中負責(zé)形成新記憶的關(guān)鍵區(qū)域。青少年面臨考試、升學(xué)等多重壓力，容易產(chǎn)生慢性應(yīng)激，導(dǎo)致記憶力下降。應(yīng)對方法是進行壓力管理，如通過運動、聽音樂、正念冥想等方式放松身心，合理安排學(xué)習(xí)計劃，避免長時間高強度用腦。

三、營養(yǎng)不良

大腦的正常運作需要充足的營養(yǎng)素支持。青少年處于快速生長發(fā)育期，如果飲食不均衡，缺乏某些關(guān)鍵營養(yǎng)素，會影響認知功能。例如，鐵缺乏可能導(dǎo)致貧血，影響大腦供氧；B族維生素參與能量代謝和神經(jīng)遞質(zhì)合成；Omega-3脂肪酸是神經(jīng)元細胞膜的重要成分。挑食、節(jié)食或飲食結(jié)構(gòu)單一都可能導(dǎo)致這些營養(yǎng)素攝入不足。改善記憶需要均衡飲食，多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物、新鮮蔬菜水果以及堅果的食物。

四、注意力缺陷多動障礙

注意力缺陷多動障礙是一種常見的神經(jīng)發(fā)育障礙，可能與大腦前額葉及神經(jīng)遞質(zhì)如多巴胺的功能失調(diào)有關(guān)，通常表現(xiàn)為注意力不集中、多動和沖動。由于注意力是記憶的第一步，患者難以有效接收和編碼信息，因此常被誤認為或伴隨記性差。通常表現(xiàn)為學(xué)習(xí)時容易分心、做事粗心、丟三落四。治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行綜合干預(yù)，包括行為治療以改善組織規(guī)劃能力，以及遵醫(yī)囑使用鹽酸哌甲酯控釋片、鹽酸托莫西汀膠囊、鹽酸安非他酮緩釋片等藥物來改善核心癥狀。

五、抑郁癥

抑郁癥并非單純的情緒低落，而是一種會影響全身心的疾病，可能與遺傳、神經(jīng)內(nèi)分泌變化及社會心理因素有關(guān)。在青少年中，抑郁癥常表現(xiàn)為興趣減退、疲勞感、同時伴有明顯的認知癥狀，如記憶力下降、注意力難以集中、思維遲緩，這被稱為“抑郁性假性癡呆”。通常表現(xiàn)為對以往擅長的事情感到力不從心，記憶模糊。治療需要及時尋求專業(yè)幫助，進行系統(tǒng)的心理治療，如認知行為療法，并在醫(yī)生評估后遵醫(yī)囑使用鹽酸氟西汀膠囊、鹽酸舍曲林片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物，以改善情緒和認知功能。

青少年記憶力下降不應(yīng)簡單歸咎于“不用心”，家長需給予充分的理解和關(guān)注。除了針對上述可能原因進行干預(yù)外，日常應(yīng)鼓勵孩子建立健康的生活習(xí)慣，規(guī)律作息，保證充足睡眠。飲食上注重營養(yǎng)均衡，多攝入深海魚、雞蛋、藍莓、菠菜等有益大腦的食物。學(xué)習(xí)過程中，引導(dǎo)孩子采用科學(xué)的記憶方法，如分散學(xué)習(xí)、聯(lián)想記憶等，并合理安排休息，避免長時間疲勞作戰(zhàn)。營造輕松、支持的家庭氛圍，幫助孩子緩解壓力。如果記憶力下降持續(xù)存在或伴有情緒、行為顯著改變，應(yīng)及時帶孩子前往醫(yī)院兒科、神經(jīng)內(nèi)科或臨床心理科就診，進行專業(yè)評估。